holst 2022/09/25 訓練日誌

holst 彰化
ID 23232

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holst

全馬 | 03:58:21 | 05:38/km | 第78馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	03:58:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+01'50")

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:24'44" (+01'19")

15 km

(01:13'24")

00:23'25"

00:54'02" (+04'03")

20 km

(01:44'01")

00:30'37" (+07'12")

25 km

(02:15'09")

00:31'08" (+07'43")

01:02'48" (+12'49")

30 km

(02:46'49")

00:31'40" (+08'15")

35 km

(03:17'14")

00:30'25" (+07'00")

01:01'05" (+11'06")

40 km

(03:47'54")

00:30'40" (+07'15")

Finish

(03:58:21)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 291 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2776 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'37")

1000 / 1000

05'35"

(10'45")

05'35" (+01'02")

1000 / 2000

04'49"

(15'34")

04'49" (+00'16")

1000 / 3000

04'48"

(20'22")

04'48" (+00'15")

1000 / 4000

04'52"

(25'15")

04'52" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

很榮幸被老爺輾壓（有嘗試想跟，就是跟不上，只能看著背影越來越遠）
15K就坐補給站的椅子吃西瓜，準備半馬等小兔子來一起收工，後來怕被取笑整年，硬著頭皮吞完。

賽後評分: 我愛雪山啤酒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 536.98 km

迪卡儂健走零碼鞋累積 : 5304.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

戴劍峰, Alan Kuo 和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

曾4＋恭喜完賽👍👍

2022-09-25 19:31 ·

holst 好啊，我就是恥度無極限，開放笑三個月啊，怎樣怎樣⋯⋯

2022-09-25 20:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'35"	00:10'45"
3	04'49"	00:15'34"
4	04'49"	00:20'23"
5	04'52"	00:25'15"
6	04'46"	00:30'01"
7	04'34"	00:34'35"
8	05'00"	00:39'35"
9	05'47"	00:45'22"
10	04'37"	00:49'59"
11	04'38"	00:54'37"
12	04'36"	00:59'13"
13	04'39"	01:03'52"
14	04'43"	01:08'35"
15	04'49"	01:13'24"
16	05'28"	01:18'52"
17	05'16"	01:24'08"
18	05'53"	01:30'01"
19	06'04"	01:36'05"
20	07'56"	01:44'01"
21	05'44"	01:49'45"
22	05'32"	01:55'17"
23	07'20"	02:02'37"
24	05'47"	02:08'24"
25	06'45"	02:15'09"
26	05'05"	02:20'14"
27	05'55"	02:26'09"
28	05'57"	02:32'06"
29	08'15"	02:40'21"
30	06'28"	02:46'49"
31	05'57"	02:52'46"
32	07'02"	02:59'48"
33	05'32"	03:05'20"
34	05'53"	03:11'13"
35	06'01"	03:17'14"
36	05'10"	03:22'24"
37	05'54"	03:28'18"
38	06'01"	03:34'19"
39	07'34"	03:41'53"
40	06'01"	03:47'54"
41	05'28"	03:53'22"
42.0	05'09"	03:58'21"