陳志祥 2015/10/04 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

34.4 km | 02:58:42 | 05:11/km

日期: 2015-10-04 05:09 - 總爬升: 557 m - 地點: 南天34K路線 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1859 Cal - 總步數: 28714 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 04'46" / 04'38" / 04'37" / 04'57" / 04'51" / 05'03" / 05'54" / 05'44" / 04'40" / 04'23" / 04'40" / 04'57" / 05'43" / 06'05" / 05'02" / 04'51" / 04'52" / 05'02" / 04'41" / 04'40" / 04'12" / 04'26" / 04'36" / 04'36" / 04'34" / 04'27" / 04'35" / 07'38" / 05'59" / 04'58" / 04'49" / 06'08" / 06'47" / 06'14" / 10'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'44" (+00'32")

1006 / 1006

181 / 116

04'38"

(09'24")

04'36" (+00'24")

1004 / 2010

184 / 117

04'37"

(14'01")

04'36" (+00'24")

1000 / 3011

184 / 117

05'00"

(19'01")

04'57" (+00'45")

1007 / 4018

182 / 110

04'48"

(23'49")

04'47" (+00'35")

1000 / 5019

182 / 113

展開計圈分析

今日前段上後面坑前都覺得腳有些不適,到山豬城前原本不適的感覺逐漸消失,因此沒往逃脫路線跑,而是直上林口方向前進,原本期待能見到同跑34K路線的伙伴,不料一路直到回程大古山前的柑仔店才遇到跑19K路線的秀霞姊跟塞門,雖然當時只剩8K結束,但體力已不堪負荷,直至大古山回程便一路以走.跑方式返回南天宮,值得一提的是在結束的前2K有位好心的車友見我走在路邊問我要不要水他剛好有多帶,不過還是很感激他的好意,因為路熟知道那邊可以補水,所以一路其實不缺水,會爆掉的原因真的是體力及續航力不足,因近來少跑長距離,但經過這次練跑,的確對下週五的竹山馬更有信心能完賽

10月累積里程 : 203.87 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1885.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

王全利 (新竹瘋), Mandy純純和其他 32 人說推

留言

觀看另 15 則留言

馬尾在跑路祥哥加油喔!等你捷報

2015-10-07 22:43 ·

1 個人推

鎮原祥哥，真是個勤奮的跑者!!

2015-10-13 09:46 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'38"	00:09'24"
3	04'37"	00:14'01"
4	04'57"	00:18'58"
5	04'51"	00:23'49"
6	05'03"	00:28'52"
7	05'54"	00:34'46"
8	05'44"	00:40'30"
9	04'40"	00:45'10"
10	04'23"	00:49'33"
11	04'40"	00:54'13"
12	04'57"	00:59'10"
13	05'43"	01:04'53"
14	06'05"	01:10'58"
15	05'02"	01:16'00"
16	04'51"	01:20'51"
17	04'52"	01:25'43"
18	05'02"	01:30'45"
19	04'41"	01:35'26"
20	04'40"	01:40'06"
21	04'12"	01:44'18"
22	04'26"	01:48'44"
23	04'36"	01:53'20"
24	04'36"	01:57'56"
25	04'34"	02:02'30"
26	04'27"	02:06'57"
27	04'35"	02:11'32"
28	07'38"	02:19'10"
29	05'59"	02:25'09"
30	04'58"	02:30'07"
31	04'49"	02:34'56"
32	06'08"	02:41'04"
33	06'47"	02:47'51"
34	06'14"	02:54'05"
34.4	10'40"	02:58'42"