蘇儀豐 2015/10/03 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

27.0 km | 04:13:40 | 09:23/km | 第24半馬

第六屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2015-10-03
成績	04:13:40
總名次	198 / 460
分組名次	152 / 311
平均速度	09:23/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'32")

00:42'32" (+09'38")

01:40'12"

10 km

(01:40'12")

00:57'40" (+24'46")

15 km

(02:47'37")

01:07'25" (+34'31")

01:40'19" (+00'07")

20 km

(03:20'31")

00:32'54"

25 km

(03:58'50")

00:38'19" (+05'25")

00:00'00"

Finish

(04:13:40)

日期: 2015-10-03 08:00 - 總爬升: 954 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1389 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:16'43"

(04:16'43")

09'29"

27046 / 27046

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陡峭的賽道，稀薄的空氣，真是很難得的賽事，但是先前一切的訓練都無效，因為這樣的高山馬拉松太特殊了，雖然時間過久，但至少我無傷完賽。

賽前宣言: 第一次參加真的的越野賽，往空氣稀薄的合歡山挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.98 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 461.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

涂智偉, Niklaus 和其他 6 人說推

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雅雪恭喜完賽喔，跑高山馬不容易啊...

2015-10-04 19:29 ·

1 個人推

Niklaus
恭禧完賽（曬）！

2015-10-05 09:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	08'00"	00:15'59"
3	09'17"	00:25'16"
4	08'28"	00:33'44"
5	08'48"	00:42'32"
6	12'19"	00:54'51"
7	10'37"	01:05'28"
8	10'33"	01:16'01"
9	10'17"	01:26'18"
10	13'54"	01:40'12"
11	12'59"	01:53'11"
12	14'48"	02:07'59"
13	12'42"	02:20'41"
14	12'07"	02:32'48"
15	14'49"	02:47'37"
16	06'17"	02:53'54"
17	06'45"	03:00'39"
18	06'45"	03:07'24"
19	06'28"	03:13'52"
20	06'39"	03:20'31"
21	07'57"	03:28'28"
22	06'42"	03:35'10"
23	06'59"	03:42'09"
24	08'53"	03:51'02"
25	07'48"	03:58'50"
26	07'45"	04:06'35"
27	09'23"	04:15'58"
27.0	16'18"	04:16'43"