Sam Luan 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Luan 台北市
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半馬 | 02:12:45 | 06:17/km | 第10半馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	02:12:45
總名次	48 / 361
分組名次	9 / 35
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+03'37")

01:08'32" (+10'41")

10 km

(01:08'32")

00:37'09" (+09'23")

15 km

(01:38'37")

00:30'05" (+02'19")

00:57'51"

20 km

(02:06'23")

00:27'46"

Finish

(02:12:45)

日期: 2022-10-02 06:31 - 總爬升: 379 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1601 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+02'06")

1000 / 1000

2

07'45"

(14'27")

07'45" (+03'10")

1000 / 2000

3

06'35"

(21'02")

06'35" (+02'00")

1000 / 3000

4

04'44"

(25'47")

04'44" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'35"

(31'23")

05'35" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 挑戰極限
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 123.51 km

Nike fly4 累積 : 160.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

涂靖漢和郭小新說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'46"	00:14'27"
3	06'36"	00:21'03"
4	04'44"	00:25'47"
5	05'36"	00:31'23"
6	05'48"	00:37'11"
7	06'08"	00:43'19"
8	08'06"	00:51'25"
9	07'50"	00:59'15"
10	09'17"	01:08'32"
11	07'52"	01:16'24"
12	06'17"	01:22'41"
13	06'11"	01:28'52"
14	05'09"	01:34'01"
15	04'36"	01:38'37"
16	05'41"	01:44'18"
17	05'36"	01:49'54"
18	05'38"	01:55'32"
19	05'34"	02:01'06"
20	05'17"	02:06'23"
21	05'30"	02:11'53"
21.2	04'40"	02:12'49"

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