KC 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:24:06 | 09:40/km | 第15半馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	03:24:06
總名次	197 / 361
分組名次	9 / 15
平均速度	09:40/km

官方證書

KC

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'59")

00:44'59"

01:35'59" (+00'05")

10 km

(01:35'59")

00:51'00" (+06'01")

15 km

(02:23'40")

00:47'41" (+02'42")

01:35'54"

20 km

(03:11'53")

00:48'13" (+03'14")

Finish

(03:24:06)

日期: 2022-10-02 06:31 - 總爬升: 378 m - 地點: 烏來 - 天氣: 太陽很大顆 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1166 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

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·

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·

賽前宣言: 龜速、無傷、歡樂、完賽

賽後評分: 補給站太密集，補給品太好吃，意圖消磨選手意志，使人無法完賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.29 km

Hoka One One Clifton 7 累積 : 552.9 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	10'28"	00:20'13"
3	08'43"	00:28'56"
4	06'57"	00:35'53"
5	09'06"	00:44'59"
6	08'12"	00:53'11"
7	09'02"	01:02'13"
8	10'05"	01:12'18"
9	11'35"	01:23'53"
10	12'06"	01:35'59"
11	10'57"	01:46'56"
12	10'44"	01:57'40"
13	09'28"	02:07'08"
14	07'50"	02:14'58"
15	08'42"	02:23'40"
16	11'38"	02:35'18"
17	09'00"	02:44'18"
18	08'29"	02:52'47"
19	08'35"	03:01'22"
20	10'31"	03:11'53"
21	09'48"	03:21'41"
21.3	08'33"	03:24'15"

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