翁士家 2022/10/09 訓練日誌

翁士家新北市
ID 337087

206 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

翁士家

半馬 | 01:35:37 | 04:31/km | 第12半馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	01:35:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49"

00:43'17"

10 km

(00:43'17")

00:22'28" (+01'39")

15 km

(01:08'26")

00:25'09" (+04'20")

00:48'53" (+05'36")

20 km

(01:32'10")

00:23'44" (+02'55")

Finish

(01:35:37)

日期: 2022-10-09 06:14 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'22")

1000 / 1000

04'08"

(08'24")

04'08" (+00'14")

1000 / 2000

04'09"

(12'34")

04'09" (+00'15")

1000 / 3000

04'03"

(16'37")

04'03" (+00'09")

1000 / 4000

04'11"

(20'49")

04'11" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

翁士家

留言

新北市

翁士家

留言

剛好跑進95分
達到目標區

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.05 km

Nike tempo 淺黃累積 : 437.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭鴻銓, Fandy 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Jon Li 阿雄恭喜高速完賽

2022-10-09 13:18 ·

Ader_Lee 士家哥太強大了 💪💪💪

2022-10-10 00:03 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'08"	00:08'24"
3	04'10"	00:12'34"
4	04'03"	00:16'37"
5	04'12"	00:20'49"
6	04'04"	00:24'53"
7	04'03"	00:28'56"
8	04'06"	00:33'02"
9	04'45"	00:37'47"
10	05'30"	00:43'17"
11	07'25"	00:50'42"
12	04'07"	00:54'49"
13	05'34"	01:00'23"
14	03'54"	01:04'17"
15	04'09"	01:08'26"
16	04'40"	01:13'06"
17	04'35"	01:17'41"
18	04'29"	01:22'10"
19	04'46"	01:26'56"
20	05'14"	01:32'10"
20.8	04'06"	01:35'37"