蘇儀豐 2022/10/09 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

全馬 | 05:41:54 | 08:06/km | 第46馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:41:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:33'18" (+02'46")

15 km

(01:45'04")

00:41'14" (+10'42")

01:24'41" (+20'51")

20 km

(02:28'31")

00:43'27" (+12'55")

25 km

(03:04'41")

00:36'10" (+05'38")

01:28'33" (+24'43")

30 km

(03:57'04")

00:52'23" (+21'51")

35 km

(04:48'50")

00:51'46" (+21'14")

01:26'44" (+22'54")

40 km

(05:23'48")

00:34'58" (+04'26")

Finish

(05:41:54)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 742 m - 地點: 蘆洲觀音山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

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賽前宣言: 第一次參賽

賽後評分: 短距離的陡上陡下，真的很虐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.04 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 4071.0 km

Strava 上傳 | 2 years ago

阿鴻, 520Pan(靜心湖午跑班) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'00"	00:12'03"
3	06'07"	00:18'10"
4	06'10"	00:24'20"
5	06'12"	00:30'32"
6	06'08"	00:36'40"
7	06'00"	00:42'40"
8	06'05"	00:48'45"
9	06'59"	00:55'44"
10	08'06"	01:03'50"
11	09'01"	01:12'51"
12	09'02"	01:21'53"
13	05'44"	01:27'37"
14	07'57"	01:35'34"
15	09'30"	01:45'04"
16	13'37"	01:58'41"
17	09'59"	02:08'40"
18	06'33"	02:15'13"
19	08'30"	02:23'43"
20	04'48"	02:28'31"
21	05'18"	02:33'49"
22	08'32"	02:42'21"
23	09'06"	02:51'27"
24	07'07"	02:58'34"
25	06'07"	03:04'41"
26	06'13"	03:10'54"
27	08'40"	03:19'34"
28	11'15"	03:30'49"
29	14'28"	03:45'17"
30	11'47"	03:57'04"
31	10'52"	04:07'56"
32	09'20"	04:17'16"
33	08'02"	04:25'18"
34	11'35"	04:36'53"
35	11'57"	04:48'50"
36	07'12"	04:56'02"
37	07'58"	05:04'00"
38	06'43"	05:10'43"
39	06'38"	05:17'21"
40	06'27"	05:23'48"
41	07'28"	05:31'16"
42	06'19"	05:37'35"
42.6	06'39"	05:41'54"