Erin 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Erin 台北市
ID 194361

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半馬 | 03:00:13 | 08:32/km | 第16半馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	03:00:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:19'01"

10 km

(01:19'01")

00:42'47" (+06'33")

15 km

(02:12'47")

00:53'46" (+17'32")

01:35'38" (+16'37")

20 km

(02:54'39")

00:41'52" (+05'38")

Finish

(03:00:13)

日期: 2022-10-09 06:14 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1377 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'19")

1000 / 1000

2

07'15"

(14'58")

07'15" (+01'51")

1000 / 2000

3

07'11"

(22'10")

07'11" (+01'47")

1000 / 3000

4

07'00"

(29'10")

07'00" (+01'36")

1000 / 4000

5

07'03"

(36'14")

07'03" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上坡太陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 32.27 km

HOKA - 累積 : 962.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉康全, 王建鑫和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	07'15"	00:14'58"
3	07'12"	00:22'10"
4	07'00"	00:29'10"
5	07'04"	00:36'14"
6	08'12"	00:44'26"
7	06'49"	00:51'15"
8	08'12"	00:59'27"
9	08'19"	01:07'46"
10	11'15"	01:19'01"
11	13'43"	01:32'44"
12	10'53"	01:43'37"
13	11'56"	01:55'33"
14	07'54"	02:03'27"
15	09'20"	02:12'47"
16	07'57"	02:20'44"
17	08'19"	02:29'03"
18	10'05"	02:39'08"
19	08'09"	02:47'17"
20	07'22"	02:54'39"
20.8	06'44"	03:00'17"

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成績 : 04:56:26

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