王政資 2015/10/11 訓練日誌

王政資台南
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王政資

半馬 | 01:39:59 | 04:36/km | 第7半馬

2015 府城快樂馬拉松

官方成績
日期	2015-10-11
成績	01:39:59
總名次	62 / 1880
分組名次	12 / 323
平均速度	04:36/km

官方證書

王政資

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:23'19" (+00'39")

15 km

(01:08'43")

00:22'44" (+00'04")

00:47'28" (+01'29")

20 km

(01:33'27")

00:24'44" (+02'04")

Finish

(01:39:59)

日期: 2015-10-11 06:00 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1246 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'31"

(08'55")

04'31" (+00'07")

1000 / 2000

04'31"

(13'27")

04'31" (+00'07")

1000 / 3000

04'34"

(18'01")

04'34" (+00'10")

1000 / 4000

04'39"

(22'40")

04'39" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

上禮拜三右腳扭傷後一直休跑至今日，賽前突然決定把虎走換成厚底鞋，順便在右腳腳踝處用紗布固定，一開始前3K還隱隱約約有點感覺，後面就無感了，似乎可以脫離傷兵名單了?!
這場比賽本來想說五分速跑完就好，畢竟11天完全沒跑過任何1K，賽前就預測一定會很喘，沒想到竟然還可以撐16K，後面5K整個就是沒力，最後1K發現似乎有機會可以破百，就稍微衝了一下，晶片時間99分59秒= =+
大會時間就...
接下來11、12月的5場全馬才是重頭戲，希望不要再受傷了orz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.42 km

Nike Zoom Speed 累積 : 281.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

嚕, YU Shu Kao 和其他 17 人說推

留言

小顏時間剛剛好'下次跟英啟就對了

2015-10-11 10:40 ·

王政資漢仁大大太看得起我了~ 跟英啟的話1K後就爆掉了...後面全程用走的XD

2015-10-11 11:22 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'31"	00:08'55"
3	04'32"	00:13'27"
4	04'34"	00:18'01"
5	04'39"	00:22'40"
6	04'44"	00:27'24"
7	04'39"	00:32'03"
8	04'42"	00:36'45"
9	04'35"	00:41'20"
10	04'39"	00:45'59"
11	04'33"	00:50'32"
12	04'30"	00:55'02"
13	04'37"	00:59'39"
14	04'32"	01:04'11"
15	04'32"	01:08'43"
16	04'58"	01:13'41"
17	04'51"	01:18'32"
18	04'58"	01:23'30"
19	05'01"	01:28'31"
20	04'56"	01:33'27"
21	04'45"	01:38'12"
21.5	04'03"	01:40'02"