黃守謙 2015/10/10 訓練日誌

黃守謙屏東
ID 24962

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黃守謙

24.0 km | 03:24:37 | 08:31/km | 第25半馬

KANO再現光榮路跑

官方成績
日期	2015-10-10
成績	03:24:37
總名次	999 / 1965
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

官方證書

黃守謙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:08'01"

10 km

(01:08'01")

00:37'43" (+07'25")

15 km

(01:50'58")

00:42'57" (+12'39")

01:27'07" (+19'06")

20 km

(02:35'08")

00:44'10" (+13'52")

Finish

(03:24:37)

日期: 2015-10-10 06:31 - 總爬升: 262 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 4584 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

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作為一名帶領者+記錄者...
這種高高低低的水庫型賽道還真的是超級挑戰...
竟然在最後1KM兩腳小腿+大腿雙抽筋...
痛苦萬分啊!!!
希望... 不會影響3週後的太魯閣全馬... Q_Q

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 36.00 km

Skechers GOrun3 累積 : 668.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

喉吼吼, Wan Ting Chuang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'48"	00:12'00"
3	05'40"	00:17'40"
4	05'52"	00:23'32"
5	06'46"	00:30'18"
6	06'30"	00:36'48"
7	07'24"	00:44'12"
8	07'10"	00:51'22"
9	08'37"	00:59'59"
10	08'02"	01:08'01"
11	09'00"	01:17'01"
12	10'00"	01:27'01"
13	08'54"	01:35'55"
14	07'41"	01:43'36"
15	07'22"	01:50'58"
16	07'13"	01:58'11"
17	09'13"	02:07'24"
18	09'44"	02:17'08"
19	07'38"	02:24'46"
20	10'22"	02:35'08"
21	12'06"	02:47'14"
22	09'43"	02:56'57"
23	10'10"	03:07'07"
24	10'59"	03:18'06"
24.6	12'26"	03:25'54"