蔡昀修 2022/10/15 訓練日誌

蔡昀修台北市
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蔡昀修

恭喜破PB

全馬 | 04:21:33 | 06:11/km | 第4馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:21:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05" (+04'53")

01:03'12" (+04'38")

10 km

(01:03'12")

00:30'07" (+01'55")

15 km

(01:34'37")

00:31'25" (+03'13")

01:01'26" (+02'52")

20 km

(02:04'38")

00:30'01" (+01'49")

25 km

(02:32'50")

00:28'12"

00:58'34"

30 km

(03:03'12")

00:30'22" (+02'10")

35 km

(03:33'35")

00:30'23" (+02'11")

01:00'57" (+02'23")

40 km

(04:04'09")

00:30'34" (+02'22")

Finish

(04:21:33)

日期: 2022-10-15 05:31 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3586 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'13")

1000 / 1000

06'27"

(13'12")

06'27" (+00'55")

1000 / 2000

06'32"

(19'44")

06'32" (+01'00")

1000 / 3000

06'31"

(26'16")

06'31" (+00'59")

1000 / 4000

06'47"

(33'04")

06'47" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

蔡昀修

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賽後評分: 風大。雨大。工作人員真偉大😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.91 km

Asics Hyper speed 累積 : 308.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡昀修和跑者小凱說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'27"	00:13'13"
3	06'32"	00:19'45"
4	06'32"	00:26'17"
5	06'48"	00:33'05"
6	06'07"	00:39'12"
7	06'19"	00:45'31"
8	06'10"	00:51'41"
9	05'48"	00:57'29"
10	05'43"	01:03'12"
11	06'17"	01:09'29"
12	07'04"	01:16'33"
13	06'04"	01:22'37"
14	06'05"	01:28'42"
15	05'55"	01:34'37"
16	06'10"	01:40'47"
17	05'59"	01:46'46"
18	05'47"	01:52'33"
19	06'05"	01:58'38"
20	06'00"	02:04'38"
21	05'39"	02:10'17"
22	05'36"	02:15'53"
23	05'49"	02:21'42"
24	05'35"	02:27'17"
25	05'33"	02:32'50"
26	05'48"	02:38'38"
27	05'52"	02:44'30"
28	06'18"	02:50'48"
29	06'08"	02:56'56"
30	06'16"	03:03'12"
31	06'34"	03:09'46"
32	05'49"	03:15'35"
33	05'52"	03:21'27"
34	06'14"	03:27'41"
35	05'54"	03:33'35"
36	05'43"	03:39'18"
37	06'25"	03:45'43"
38	05'48"	03:51'31"
39	05'54"	03:57'25"
40	06'44"	04:04'09"
41	06'36"	04:10'45"
42	06'57"	04:17'42"
42.6	06'07"	04:21'36"