jai yang 2022/10/15 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 04:12:12 | 05:58/km | 第54馬

2022 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:12:12
總名次	254 / 1044
分組名次	118 / 406
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+01'36")

00:54'06"

10 km

(00:54'06")

00:26'15"

15 km

(01:22'03")

00:27'57" (+01'42")

00:56'50" (+02'44")

20 km

(01:50'56")

00:28'53" (+02'38")

25 km

(02:20'20")

00:29'24" (+03'09")

01:00'26" (+06'20")

30 km

(02:51'22")

00:31'02" (+04'47")

35 km

(03:23'44")

00:32'22" (+06'07")

01:06'24" (+12'18")

40 km

(03:57'46")

00:34'02" (+07'47")

Finish

(04:12:12)

日期: 2022-10-15 05:32 - 總爬升: 425 m - 地點: 新竹市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2926 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'55")

1000 / 1000

05'24"

(11'20")

05'24" (+00'23")

1000 / 2000

05'20"

(16'41")

05'20" (+00'19")

1000 / 3000

05'19"

(22'01")

05'19" (+00'18")

1000 / 4000

05'28"

(27'30")

05'28" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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確診後的第一場馬，這場比賽天時地利皆宜。本來預計低標破四，但15K後就感覺體能下滑快速，最後10K拖著回終點，自覺表現非常失望!

賽後評分: 這場賽事陰雨濛濛，跑起來很舒服。路線與上次2016年大大的不同，變化很多頗能展現新竹風光。志工和民眾非常熱情，補給質與量都不錯，衣服設計的也好看，整體來說是很用心的比賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.19 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Yu Lung Lee 和李謙永說推

留言

李謙永恭喜你又一馬了

2022-10-15 13:46 ·

1 個人推

Yu Lung Lee 可惜高雄馬提前辦理，這場無緣再度同跑。

2022-10-15 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'24"	00:11'31"
3	05'21"	00:16'52"
4	05'19"	00:22'11"
5	05'40"	00:27'51"
6	05'11"	00:33'02"
7	05'19"	00:38'21"
8	05'02"	00:43'23"
9	05'10"	00:48'33"
10	05'33"	00:54'06"
11	05'32"	00:59'38"
12	05'20"	01:04'58"
13	05'34"	01:10'32"
14	06'04"	01:16'36"
15	05'27"	01:22'03"
16	05'59"	01:28'02"
17	05'28"	01:33'30"
18	05'38"	01:39'08"
19	05'49"	01:44'57"
20	05'59"	01:50'56"
21	05'23"	01:56'19"
22	05'31"	02:01'50"
23	06'31"	02:08'21"
24	05'38"	02:13'59"
25	06'21"	02:20'20"
26	05'41"	02:26'01"
27	05'57"	02:31'58"
28	07'00"	02:38'58"
29	05'59"	02:44'57"
30	06'25"	02:51'22"
31	05'58"	02:57'20"
32	05'57"	03:03'17"
33	07'32"	03:10'49"
34	06'21"	03:17'10"
35	06'34"	03:23'44"
36	06'50"	03:30'34"
37	07'18"	03:37'52"
38	06'37"	03:44'29"
39	06'24"	03:50'53"
40	06'53"	03:57'46"
41	06'36"	04:04'22"
42	06'53"	04:11'15"
42.2	06'27"	04:12'32"