鄭杰克 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭杰克高雄
ID 545808

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全馬 | 05:01:22 | 07:08/km | 第5馬

第九屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	05:01:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20" (+08'26")

01:08'32" (+06'56")

10 km

(01:08'32")

00:31'12" (+02'18")

15 km

(01:37'26")

00:28'54"

01:01'36"

20 km

(02:10'08")

00:32'42" (+03'48")

25 km

(02:44'56")

00:34'48" (+05'54")

01:18'40" (+17'04")

30 km

(03:28'48")

00:43'52" (+14'58")

35 km

(04:15'12")

00:46'24" (+17'30")

01:25'38" (+24'02")

40 km

(04:54'26")

00:39'14" (+10'20")

Finish

(05:01:22)

日期: 2022-10-15 06:36 - 總爬升: 1166 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:01'09"

(05:01'09")

07'18"

41209 / 41209

2

00'13"

(05:01'22")

15'28" (+08'10")

14 / 41223

高雄

鄭杰克

·

賽後評分: 空氣好，老闆說想要再來，員工要安排
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.90 km

鱷魚子母黑39Y拖累積 : 918.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林隆文, Hsu Miaoyin 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'25"	00:14'21"
3	09'09"	00:23'30"
4	07'46"	00:31'16"
5	06'04"	00:37'20"
6	06'05"	00:43'25"
7	10'07"	00:53'32"
8	02'00"	00:55'32"
9	06'36"	01:02'08"
10	06'24"	01:08'32"
11	05'34"	01:14'06"
12	05'50"	01:19'56"
13	06'04"	01:26'00"
14	05'48"	01:31'48"
15	05'38"	01:37'26"
16	05'43"	01:43'09"
17	06'05"	01:49'14"
18	08'37"	01:57'51"
19	05'44"	02:03'35"
20	06'33"	02:10'08"
21	05'42"	02:15'50"
22	05'41"	02:21'31"
23	07'38"	02:29'09"
24	07'51"	02:37'00"
25	07'56"	02:44'56"
26	08'36"	02:53'32"
27	09'17"	03:02'49"
28	08'32"	03:11'21"
29	08'12"	03:19'33"
30	09'15"	03:28'48"
31	09'02"	03:37'50"
32	09'10"	03:47'00"
33	10'55"	03:57'55"
34	08'06"	04:06'01"
35	09'11"	04:15'12"
36	07'22"	04:22'34"
37	07'01"	04:29'35"
38	07'14"	04:36'49"
39	08'46"	04:45'35"
40	08'51"	04:54'26"
41	06'19"	05:00'45"
41.2	06'34"	05:02'13"

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