呂台 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

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全馬 | 04:50:06 | 06:52/km | 第3馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:50:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48"

01:00'18"

10 km

(01:00'18")

00:30'30" (+00'42")

15 km

(01:33'03")

00:32'45" (+02'57")

01:05'25" (+05'07")

20 km

(02:05'43")

00:32'40" (+02'52")

25 km

(02:38'55")

00:33'12" (+03'24")

01:09'33" (+09'15")

30 km

(03:15'16")

00:36'21" (+06'33")

35 km

(03:52'05")

00:36'49" (+07'01")

01:15'54" (+15'36")

40 km

(04:31'10")

00:39'05" (+09'17")

Finish

(04:50:06)

日期: 2022-10-15 05:30 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 3289 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'58")

05'44"

1000 / 2000

3

05'49"

(17'48")

05'49" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'45")

05'57" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'49")

06'03" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道、活動規劃不錯。雨天主場地泥濘不堪。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.83 km

ASICS 虎走3 累積 : 338.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'45"	00:11'58"
3	05'50"	00:17'48"
4	05'57"	00:23'45"
5	06'03"	00:29'48"
6	05'58"	00:35'46"
7	06'19"	00:42'05"
8	05'52"	00:47'57"
9	06'02"	00:53'59"
10	06'19"	01:00'18"
11	06'23"	01:06'41"
12	06'29"	01:13'10"
13	06'29"	01:19'39"
14	07'14"	01:26'53"
15	06'10"	01:33'03"
16	06'39"	01:39'42"
17	06'28"	01:46'10"
18	06'25"	01:52'35"
19	06'35"	01:59'10"
20	06'33"	02:05'43"
21	06'26"	02:12'09"
22	06'24"	02:18'33"
23	07'12"	02:25'45"
24	06'34"	02:32'19"
25	06'36"	02:38'55"
26	08'37"	02:47'32"
27	06'37"	02:54'09"
28	06'49"	03:00'58"
29	07'24"	03:08'22"
30	06'54"	03:15'16"
31	08'11"	03:23'27"
32	06'40"	03:30'07"
33	07'00"	03:37'07"
34	08'01"	03:45'08"
35	06'57"	03:52'05"
36	06'50"	03:58'55"
37	08'59"	04:07'54"
38	07'01"	04:14'55"
39	08'40"	04:23'35"
40	07'35"	04:31'10"
41	07'36"	04:38'46"
42	07'18"	04:46'04"
42.6	06'19"	04:50'05"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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