Hsin-nan Lai 2022/10/16 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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Hsin-nan Lai

全馬 | 03:44:36 | 05:19/km | 第8馬

2022 桃園市第二屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	03:44:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03" (+00'20")

00:47'46"

10 km

(00:47'46")

00:23'43"

15 km

(01:12'26")

00:24'40" (+00'57")

00:48'50" (+01'04")

20 km

(01:36'36")

00:24'10" (+00'27")

25 km

(02:02'32")

00:25'56" (+02'13")

00:53'18" (+05'32")

30 km

(02:29'54")

00:27'22" (+03'39")

35 km

(03:00'15")

00:30'21" (+06'38")

01:02'42" (+14'56")

40 km

(03:32'36")

00:32'21" (+08'38")

Finish

(03:44:36)

日期: 2022-10-16 06:09 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'13")

1000 / 1000

04'55"

(09'46")

04'55" (+00'18")

1000 / 2000

04'46"

(14'33")

04'46" (+00'09")

1000 / 3000

04'42"

(19'15")

04'42" (+00'05")

1000 / 4000

04'47"

(24'03")

04'47" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

大雨+大逆風🤣🤣🤣🤣

賽後評分: 一路都有加油團很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.92 km

ASICS speed 2 累積 : 1201.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳建成, jhune 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'56"	00:09'46"
3	04'47"	00:14'33"
4	04'42"	00:19'15"
5	04'48"	00:24'03"
6	04'42"	00:28'45"
7	04'46"	00:33'31"
8	04'38"	00:38'09"
9	04'39"	00:42'48"
10	04'58"	00:47'46"
11	04'52"	00:52'38"
12	05'03"	00:57'41"
13	04'53"	01:02'34"
14	04'57"	01:07'31"
15	04'55"	01:12'26"
16	04'50"	01:17'16"
17	04'48"	01:22'04"
18	04'57"	01:27'01"
19	04'46"	01:31'47"
20	04'49"	01:36'36"
21	04'49"	01:41'25"
22	05'03"	01:46'28"
23	05'05"	01:51'33"
24	05'17"	01:56'50"
25	05'42"	02:02'32"
26	05'28"	02:08'00"
27	05'20"	02:13'20"
28	05'43"	02:19'03"
29	05'20"	02:24'23"
30	05'31"	02:29'54"
31	05'42"	02:35'36"
32	05'32"	02:41'08"
33	05'36"	02:46'44"
34	06'32"	02:53'16"
35	06'59"	03:00'15"
36	06'17"	03:06'32"
37	07'09"	03:13'41"
38	06'45"	03:20'26"
39	06'05"	03:26'31"
40	06'05"	03:32'36"
41	05'49"	03:38'25"
42	05'43"	03:44'08"
42.1	07'26"	03:44'36"