nice999(LDS超馬團) 2015/10/13 訓練日誌

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

17.2 km | 01:34:46 | 05:29/km

日期: 2015-10-13 16:31 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 59%

Pace: 04'27" / 06'08" / 05'42" / 05'39" / 05'31" / 05'32" / 05'22" / 06'25" / 05'43" / 05'47" / 05'47" / 05'45" / 05'41" / 05'17" / 05'30" / 04'41" / 04'26" / 05'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'26" (+00'04")

1003 / 1003

06'08"

(10'35")

06'07" (+01'45")

1001 / 2005

05'44"

(16'19")

05'41" (+01'19")

1006 / 3011

05'41"

(22'00")

05'39" (+01'17")

1005 / 4017

05'35"

(27'35")

05'30" (+01'08")

1013 / 5030

展開計圈分析

休了二天,果然還是不夠,起跑就覺得沒力加上大腿不舒服,跑上坡還好,跑下坡大腿會痛~
今天順道測試英雄半馬送的機能鞋,由於輕,跑上坡ok,但下坡就覺得包覆性和避震性應該還有進步空間,最後回到體育場內,由於腳熱了,較不痛,就提高一下轉速,還滿好跑的,只是我的大腳不給力,且會感到不適,就停下腳步,看其他跑友快樂在操場揮汗~
明天就再休跑一天看看囉~
PS.錶的GPS怪怪的,第1K又飄掉了,所以里程不準,當然第1K的配速也不對啦~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.45 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, JAGUAR 和其他 49 人說推

留言

觀看另 2 則留言

onion 啊！不要再跑，這太悲慘了。
所以我就算不舒服，回家也不敢講，不然就沒得再跑了。

2015-10-15 12:35 ·

2 個人推

nice999(LDS超馬團) 哈*.*

2015-10-15 16:04 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	06'08"	00:10'35"
3	05'42"	00:16'17"
4	05'39"	00:21'56"
5	05'31"	00:27'27"
6	05'32"	00:32'59"
7	05'22"	00:38'21"
8	06'25"	00:44'46"
9	05'43"	00:50'29"
10	05'47"	00:56'16"
11	05'47"	01:02'03"
12	05'45"	01:07'48"
13	05'41"	01:13'29"
14	05'17"	01:18'46"
15	05'30"	01:24'16"
16	04'41"	01:28'57"
17	04'26"	01:33'23"
17.2	05'56"	01:34'46"