陳瑞斌 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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43.0 km | 05:48:23 | 08:06/km | 第49馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-外埔場

官方成績
日期	2022-10-22
成績	05:48:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+05'11")

01:05'47"

10 km

(01:05'47")

00:30'18"

15 km

(01:39'43")

00:33'56" (+03'38")

01:05'49" (+00'02")

20 km

(02:11'36")

00:31'53" (+01'35")

25 km

(02:51'25")

00:39'49" (+09'31")

01:19'13" (+13'26")

30 km

(03:30'49")

00:39'24" (+09'06")

35 km

(04:20'22")

00:49'33" (+19'15")

01:43'55" (+38'08")

40 km

(05:14'44")

00:54'22" (+24'04")

Finish

(05:48:23)

日期: 2022-10-22 05:00 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'41")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'45")

06'27" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'21"

(20'06")

06'21" (+00'45")

1000 / 3000

4

09'00"

(29'07")

09'00" (+03'24")

1000 / 4000

5

06'21"

(35'29")

06'21" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半段跑的好，後半段像見鬼，狀況還沒回來，慘

賽前宣言: 為什麼要多800m

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.39 km

美津濃 R24 累積 : 468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賢哥哥和飛鳥說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'28"	00:13'45"
3	06'22"	00:20'07"
4	09'00"	00:29'07"
5	06'22"	00:35'29"
6	06'15"	00:41'44"
7	05'58"	00:47'42"
8	05'49"	00:53'31"
9	05'50"	00:59'21"
10	06'26"	01:05'47"
11	06'03"	01:11'50"
12	06'06"	01:17'56"
13	06'03"	01:23'59"
14	09'05"	01:33'04"
15	06'39"	01:39'43"
16	05'50"	01:45'33"
17	05'37"	01:51'10"
18	06'00"	01:57'10"
19	05'49"	02:02'59"
20	08'37"	02:11'36"
21	07'26"	02:19'02"
22	07'36"	02:26'38"
23	08'16"	02:34'54"
24	08'11"	02:43'05"
25	08'20"	02:51'25"
26	06'13"	02:57'38"
27	08'00"	03:05'38"
28	06'44"	03:12'22"
29	06'05"	03:18'27"
30	12'22"	03:30'49"
31	08'30"	03:39'19"
32	10'43"	03:50'02"
33	11'13"	04:01'15"
34	09'35"	04:10'50"
35	09'32"	04:20'22"
36	07'35"	04:27'57"
37	11'34"	04:39'31"
38	11'05"	04:50'36"
39	12'20"	05:02'56"
40	11'48"	05:14'44"
41	10'56"	05:25'40"
42	10'42"	05:36'22"
43	08'23"	05:44'45"
43.5	07'42"	05:48'23"

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