黃文祥 2022/10/23 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:05:07 | 07:13/km | 第1馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:05:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:31'00" (+01'18")

15 km

(01:34'11")

00:33'29" (+03'47")

01:05'44" (+05'02")

20 km

(02:06'26")

00:32'15" (+02'33")

25 km

(02:41'32")

00:35'06" (+05'24")

01:13'50" (+13'08")

30 km

(03:20'16")

00:38'44" (+09'02")

35 km

(04:05'35")

00:45'19" (+15'37")

01:24'12" (+23'30")

40 km

(04:44'28")

00:38'53" (+09'11")

Finish

(05:05:07)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2012 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'16")

1000 / 1000

05'26"

(12'01")

05'26" (+00'08")

1000 / 2000

05'56"

(17'57")

05'56" (+00'38")

1000 / 3000

06'12"

(24'10")

06'12" (+00'54")

1000 / 4000

05'31"

(29'42")

05'31" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線規劃，有些卡卡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王俊欽, 鄭全慶和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'27"	00:12'01"
3	05'57"	00:17'58"
4	06'12"	00:24'10"
5	05'32"	00:29'42"
6	05'47"	00:35'29"
7	05'49"	00:41'18"
8	06'21"	00:47'39"
9	05'47"	00:53'26"
10	07'16"	01:00'42"
11	07'52"	01:08'34"
12	06'21"	01:14'55"
13	06'11"	01:21'06"
14	07'46"	01:28'52"
15	05'19"	01:34'11"
16	06'49"	01:41'00"
17	05'54"	01:46'54"
18	05'53"	01:52'47"
19	06'02"	01:58'49"
20	07'37"	02:06'26"
21	05'57"	02:12'23"
22	06'03"	02:18'26"
23	06'02"	02:24'28"
24	07'50"	02:32'18"
25	09'14"	02:41'32"
26	07'50"	02:49'22"
27	06'19"	02:55'41"
28	06'35"	03:02'16"
29	10'03"	03:12'19"
30	07'57"	03:20'16"
31	09'10"	03:29'26"
32	08'31"	03:37'57"
33	06'39"	03:44'36"
34	09'22"	03:53'58"
35	11'37"	04:05'35"
36	06'42"	04:12'17"
37	06'49"	04:19'06"
38	09'10"	04:28'16"
39	08'24"	04:36'40"
40	07'48"	04:44'28"
41	08'15"	04:52'43"
42	07'49"	05:00'32"
42.8	05'54"	05:05'08"