Ch 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ch 台中
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半馬 | 01:54:26 | 05:25/km | 第2半馬

英雄城市半程馬拉松 - 台中

官方成績
日期	2015-10-18
成績	01:54:26
總名次	145 / 2422
分組名次	41 / 388
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'12")

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:28'13" (+01'14")

15 km

(01:22'23")

00:26'59"

00:00'00"

Finish

(01:54:26)

日期: 2015-10-18 06:01 - 地點: 梧棲 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1217 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

05'21"

(10'23")

05'21" (+00'19")

1000 / 2000

05'32"

(15'56")

05'32" (+00'30")

1000 / 3000

05'33"

(21'29")

05'33" (+00'31")

1000 / 4000

05'41"

(27'11")

05'41" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

手錶後半段沒電了⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.55 km

ASICS gel - KAYANO 21 CM27.5 累積 : 2641.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

尤世亮, LEESHUICHIN 和其他 9 人說推

留言

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盧建榮叔叔果然有練過，請受我一拜。"阿娘為"，11/15你若跟我可能太慢了。

2015-10-18 15:19 ·

Ch 承蒙兄弟們看得起了，不過想想這也沒有什麼，應該還可以再努力看看，改天我們再來分享心得；其實，有可能是今天天氣涼爽，跟著跑前面的跑友們一路前進，竟然也不覺得累，最後5k甚至還有力氣刷過幾個跑友，超開心的。

2015-10-18 15:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'21"	00:10'24"
3	05'33"	00:15'57"
4	05'33"	00:21'30"
5	05'41"	00:27'11"
6	05'34"	00:32'45"
7	05'35"	00:38'20"
8	05'51"	00:44'11"
9	05'37"	00:49'48"
10	05'36"	00:55'24"
11	05'40"	01:01'04"
12	05'18"	01:06'22"
13	05'16"	01:11'38"
14	05'13"	01:16'51"
15	05'32"	01:22'23"
16	05'13"	01:27'36"
17	05'08"	01:32'44"
17.8	05'04"	01:36'55"