于立根 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:15:30 | 07:28/km | 第60馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	05:15:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38"

01:04'33"

10 km

(01:04'33")

00:32'55" (+01'17")

15 km

(01:37'46")

00:33'13" (+01'35")

01:07'50" (+03'17")

20 km

(02:12'23")

00:34'37" (+02'59")

25 km

(02:48'15")

00:35'52" (+04'14")

01:15'19" (+10'46")

30 km

(03:27'42")

00:39'27" (+07'49")

35 km

(04:12'02")

00:44'20" (+12'42")

01:26'21" (+21'48")

40 km

(04:54'03")

00:42'01" (+10'23")

Finish

(05:15:30)

日期: 2022-10-29 06:00 - 地點: 宜蘭體育場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3067 Cal - 總步數: 54092 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'18" (+00'12")

1000 / 1000

179 / 88

2

06'07"

(12'26")

06'06"

1000 / 2001

186 / 87

3

06'18"

(18'44")

06'17" (+00'11")

1001 / 3002

186 / 84

4

06'23"

(25'07")

06'22" (+00'16")

1000 / 4002

184 / 84

5

06'31"

(31'38")

06'30" (+00'24")

1000 / 5003

184 / 83

展開計圈分析

6

06'43"

(38'21")

06'42" (+00'36")

1001 / 6005

179 / 83

7

06'29"

(44'50")

06'28" (+00'22")

1002 / 7007

185 / 83

8

06'31"

(51'21")

06'30" (+00'24")

1001 / 8008

181 / 84

9

06'33"

(57'54")

06'32" (+00'26")

1000 / 9009

185 / 82

10

06'45"

(01:04'39")

06'44" (+00'38")

1002 / 10011

182 / 81

11

06'28"

(01:11'07")

06'27" (+00'21")

1002 / 11013

186 / 83

12

06'36"

(01:17'43")

06'35" (+00'29")

1000 / 12013

182 / 82

13

07'02"

(01:24'45")

07'01" (+00'55")

1000 / 13014

173 / 82

14

06'29"

(01:31'14")

06'28" (+00'22")

1000 / 14015

187 / 82

15

06'41"

(01:37'55")

06'40" (+00'34")

1002 / 15017

184 / 81

16

07'21"

(01:45'16")

07'03" (+00'57")

1040 / 16058

177 / 79

17

06'39"

(01:51'55")

06'38" (+00'32")

1001 / 17059

187 / 80

18

07'10"

(01:59'05")

07'09" (+01'03")

1001 / 18061

167 / 83

19

06'54"

(02:05'59")

06'52" (+00'46")

1002 / 19063

177 / 81

20

06'57"

(02:12'56")

06'56" (+00'50")

1002 / 20065

184 / 78

21

07'21"

(02:20'17")

07'20" (+01'14")

1000 / 21066

179 / 75

22

06'52"

(02:27'09")

06'51" (+00'45")

1000 / 22066

186 / 78

23

07'44"

(02:34'53")

07'42" (+01'36")

1002 / 23068

166 / 77

24

07'02"

(02:41'55")

07'01" (+00'55")

1001 / 24070

180 / 78

25

07'07"

(02:49'02")

07'06" (+01'00")

1000 / 25070

178 / 78

26

07'53"

(02:56'55")

07'52" (+01'46")

1001 / 26072

170 / 74

27

07'36"

(03:04'31")

07'34" (+01'28")

1002 / 27074

169 / 77

28

07'45"

(03:12'16")

07'44" (+01'38")

1000 / 28075

165 / 77

29

08'31"

(03:20'47")

08'30" (+02'24")

1000 / 29076

154 / 75

30

07'58"

(03:28'45")

07'57" (+01'51")

1001 / 30077

166 / 75

31

09'44"

(03:38'29")

09'43" (+03'37")

1000 / 31078

146 / 70

32

09'20"

(03:47'49")

09'19" (+03'13")

1000 / 32079

148 / 72

33

07'51"

(03:55'40")

07'50" (+01'44")

1000 / 33079

169 / 75

34

08'22"

(04:04'02")

08'21" (+02'15")

1001 / 34080

159 / 74

35

08'52"

(04:12'54")

08'51" (+02'45")

1001 / 35081

153 / 73

36

08'04"

(04:20'58")

08'03" (+01'57")

1000 / 36082

168 / 73

37

08'31"

(04:29'29")

08'30" (+02'24")

1001 / 37084

156 / 75

38

08'15"

(04:37'44")

08'14" (+02'08")

1000 / 38084

161 / 75

39

09'42"

(04:47'26")

09'41" (+03'35")

1000 / 39085

147 / 69

40

07'51"

(04:55'17")

07'50" (+01'44")

1000 / 40086

164 / 77

41

08'19"

(05:03'36")

08'18" (+02'12")

1001 / 41087

160 / 75

42

08'07"

(05:11'43")

08'05" (+01'59")

1002 / 42090

161 / 76

43

03'47"

(05:15'30")

07'25" (+01'19")

509 / 42599

174 / 77

完美

賽前宣言: 好得～

賽後評分: 好👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.59 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'07"	00:12'26"
3	06'17"	00:18'43"
4	06'23"	00:25'06"
5	06'32"	00:31'38"
6	06'42"	00:38'20"
7	06'25"	00:44'45"
8	06'30"	00:51'15"
9	06'35"	00:57'50"
10	06'43"	01:04'33"
11	06'25"	01:10'58"
12	06'37"	01:17'35"
13	06'44"	01:24'19"
14	06'46"	01:31'05"
15	06'41"	01:37'46"
16	07'00"	01:44'46"
17	06'41"	01:51'27"
18	07'08"	01:58'35"
19	06'55"	02:05'30"
20	06'53"	02:12'23"
21	07'21"	02:19'44"
22	06'49"	02:26'33"
23	07'39"	02:34'12"
24	07'06"	02:41'18"
25	06'57"	02:48'15"
26	07'59"	02:56'14"
27	07'40"	03:03'54"
28	07'41"	03:11'35"
29	08'26"	03:20'01"
30	07'41"	03:27'42"
31	09'56"	03:37'38"
32	08'58"	03:46'36"
33	07'59"	03:54'35"
34	08'09"	04:02'44"
35	09'18"	04:12'02"
36	07'49"	04:19'51"
37	08'36"	04:28'27"
38	08'11"	04:36'38"
39	08'41"	04:45'19"
40	08'44"	04:54'03"
41	08'38"	05:02'41"
42	07'38"	05:10'19"
42.6	08'36"	05:15'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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成績 : 01:07:05

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