阿立 2015/10/18 訓練日誌

阿立雲林
ID 5055

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阿立

全馬 | 04:57:26 | 07:02/km | 第19馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:57:26
總名次	819 / 2138
分組名次	208 / 583
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05"

01:07'29"

10 km

(01:07'29")

00:35'24" (+03'19")

15 km

(01:40'53")

00:33'24" (+01'19")

01:10'20" (+02'51")

20 km

(02:17'49")

00:36'56" (+04'51")

25 km

(02:51'56")

00:34'07" (+02'02")

01:09'00" (+01'31")

30 km

(03:26'49")

00:34'53" (+02'48")

35 km

(04:04'05")

00:37'16" (+05'11")

01:12'54" (+05'25")

40 km

(04:39'43")

00:35'38" (+03'33")

Finish

(04:57:26)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 273 m - 地點: 新竹 - 天氣: 熱死了 - 平均心率: 122 - 卡路里: 3641 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

雲林

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阿立

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沒選錯、沒選錯、補給超優的啦，沒白白開車上來了。

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.90 km

XT 上傳 | 9 years ago

yiwei, 喉吼吼和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:40 ·

志恭喜阿立完賽唷^^

2015-10-19 10:35 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'16"	00:12'41"
3	06'12"	00:18'53"
4	06'49"	00:25'42"
5	06'23"	00:32'05"
6	06'25"	00:38'30"
7	07'43"	00:46'13"
8	06'30"	00:52'43"
9	07'01"	00:59'44"
10	07'45"	01:07'29"
11	06'34"	01:14'03"
12	06'30"	01:20'33"
13	07'09"	01:27'42"
14	06'40"	01:34'22"
15	06'31"	01:40'53"
16	06'42"	01:47'35"
17	06'48"	01:54'23"
18	08'42"	02:03'05"
19	06'39"	02:09'44"
20	08'05"	02:17'49"
21	06'37"	02:24'26"
22	06'16"	02:30'42"
23	07'06"	02:37'48"
24	07'32"	02:45'20"
25	06'36"	02:51'56"
26	07'13"	02:59'09"
27	07'16"	03:06'25"
28	06'37"	03:13'02"
29	07'20"	03:20'22"
30	06'27"	03:26'49"
31	08'34"	03:35'23"
32	06'40"	03:42'03"
33	08'44"	03:50'47"
34	06'46"	03:57'33"
35	06'32"	04:04'05"
36	08'25"	04:12'30"
37	06'53"	04:19'23"
38	06'44"	04:26'07"
39	07'02"	04:33'09"
40	06'34"	04:39'43"
41	06'59"	04:46'42"
42	06'08"	04:52'50"
42.8	06'58"	04:58'18"