matsuilin 2013/06/23 訓練日誌

matsuilin 高雄
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matsuilin

全馬 | 03:55:35 | 05:34/km | 第23馬

海山馬拉松

官方成績
日期	2013-06-23
成績	03:55:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:25'51" (+00'14")

15 km

(01:17'21")

00:25'53" (+00'16")

00:52'15" (+00'47")

20 km

(01:43'43")

00:26'22" (+00'45")

25 km

(02:12'01")

00:28'18" (+02'41")

00:56'30" (+05'02")

30 km

(02:40'13")

00:28'12" (+02'35")

35 km

(03:09'36")

00:29'23" (+03'46")

00:57'45" (+06'17")

40 km

(03:37'58")

00:28'22" (+02'45")

Finish

(03:55:35)

日期: 2013-06-23 05:58 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'47"

(25'47")

05'07"

5036 / 5036

26'01"

(51'48")

05'10" (+00'03")

5032 / 10069

26'01"

(01:17'49")

05'10" (+00'03")

5022 / 15091

26'34"

(01:44'23")

05'16" (+00'09")

5039 / 20131

28'25"

(02:12'48")

05'39" (+00'32")

5018 / 25149

展開計圈分析

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今年的海山馬C/P值超高
太陽曬夠本之外免費再多送你1K
6點準備出發前擠在人群中就開始冒汗
起跑後太陽就很不客氣開始慢慢加溫
前半馬還可以的熱 14K折返回到會場後一度不想再跑剩下的14K 不過喝完了仙草冰茶後就不知道為什麼又繼續抬起腳步跑下去
頭上頂個太陽實在是也無法想什麼來分散注意力只能心裡默默禱告讓我完成這夏日連兩二週的烤驗
感謝老天聽到了繼岱宇馬後再度在炎熱的天氣狀況下
安全完賽
大家辛苦了

賽後評分: 太陽開太大其他都不錯啦XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 370.25 km

ASICS Tarther 30th anniversary 累積 : 1957.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, tenyo 和其他 29 人說推

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觀看另 6 則留言

范家豪傳文太厲害了　今天池上馬我一直想喝冰的
可是會場提供的不夠冰...有冰塊就好了....
以後應該要和大哥一樣拿點水澆頭不然頭都在冒煙了

2013-06-24 00:31 ·

1 個人推

matsuilin 好在這場補給也都有適時的到位說到水進水站時一下要口渴喝水一下又要往快冒煙的頭上倒一整個很忙@@

2013-06-24 10:10 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'56"	00:10'10"
3	04'57"	00:15'07"
4	05'01"	00:20'08"
5	05'29"	00:25'37"
6	05'00"	00:30'37"
7	05'05"	00:35'42"
8	05'21"	00:41'03"
9	05'08"	00:46'11"
10	05'17"	00:51'28"
11	05'02"	00:56'30"
12	05'19"	01:01'49"
13	05'00"	01:06'49"
14	05'04"	01:11'53"
15	05'28"	01:17'21"
16	05'09"	01:22'30"
17	05'12"	01:27'42"
18	05'08"	01:32'50"
19	05'42"	01:38'32"
20	05'11"	01:43'43"
21	05'56"	01:49'39"
22	05'17"	01:54'56"
23	05'21"	02:00'17"
24	06'27"	02:06'44"
25	05'17"	02:12'01"
26	06'36"	02:18'37"
27	05'12"	02:23'49"
28	05'13"	02:29'02"
29	05'50"	02:34'52"
30	05'21"	02:40'13"
31	06'30"	02:46'43"
32	05'24"	02:52'07"
33	05'22"	02:57'29"
34	06'47"	03:04'16"
35	05'20"	03:09'36"
36	07'19"	03:16'55"
37	05'11"	03:22'06"
38	05'40"	03:27'46"
39	05'04"	03:32'50"
40	05'08"	03:37'58"
41	05'04"	03:43'02"
42	05'44"	03:48'46"
43	05'02"	03:53'48"
43.1	34'17"	03:55'35"