mingon 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

mingon 台北市
ID 384304

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29.0 km | 02:39:25 | 05:29/km | 第12半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:39:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:28'18" (+02'57")

15 km

(01:22'08")

00:28'29" (+03'08")

00:55'25" (+01'46")

20 km

(01:49'04")

00:26'56" (+01'35")

25 km

(02:14'58")

00:25'54" (+00'33")

00:00'00"

Finish

(02:39:25)

日期: 2022-10-30 06:38 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1807 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'54")

04'53" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'05")

05'11" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'16")

05'10" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'21")

05'05" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

Nike ZoomX Alphafly NEXT% 藍累積 : 195.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

mingon 說推

·

Allan Zhong 你也跑29K啊，我以為是全馬

2022-10-30 15:01 ·

1 個人推

mingon 上次跑全馬，最後十幾k都是上坡，太虐，有跑過就好

2022-10-30 21:29 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	05'11"	00:15'05"
4	05'11"	00:20'16"
5	05'05"	00:25'21"
6	06'12"	00:31'33"
7	06'19"	00:37'52"
8	04'30"	00:42'22"
9	05'28"	00:47'50"
10	05'49"	00:53'39"
11	05'13"	00:58'52"
12	04'58"	01:03'50"
13	05'37"	01:09'27"
14	05'59"	01:15'26"
15	06'42"	01:22'08"
16	06'43"	01:28'51"
17	04'27"	01:33'18"
18	04'45"	01:38'03"
19	05'19"	01:43'22"
20	05'42"	01:49'04"
21	05'33"	01:54'37"
22	05'25"	02:00'02"
23	04'49"	02:04'51"
24	04'26"	02:09'17"
25	05'41"	02:14'58"
26	11'51"	02:26'49"
27	02'42"	02:29'31"
28	08'15"	02:37'46"
28.4	03'44"	02:39'25"

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