潘中建 2022/10/30 訓練日誌

潘中建屏東
ID 423251

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

潘中建

29.0 km | 02:51:01 | 05:53/km | 第19半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:51:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'33")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:28'39" (+00'38")

15 km

(01:27'24")

00:30'11" (+02'10")

01:00'21" (+03'08")

20 km

(01:57'34")

00:30'10" (+02'09")

25 km

(02:25'35")

00:28'01"

00:00'00"

Finish

(02:51:01)

日期: 2022-10-30 06:36 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1966 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'08"

(03'08")

06'17" (+01'50")

500 / 500

02'48"

(05'57")

05'37" (+01'10")

500 / 1000

02'37"

(08'34")

05'15" (+00'48")

500 / 1500

03'01"

(11'36")

06'02" (+01'35")

500 / 2000

02'53"

(14'29")

05'46" (+01'19")

500 / 2500

展開計圈分析

02'59"

(17'29")

05'58" (+01'31")

500 / 3000

02'55"

(20'24")

05'51" (+01'24")

500 / 3500

02'51"

(23'15")

05'42" (+01'15")

500 / 4000

02'33"

(25'49")

05'07" (+00'40")

500 / 4500

02'43"

(28'33")

05'27" (+01'00")

500 / 5000

02'48"

(31'21")

05'36" (+01'09")

500 / 5500

03'35"

(34'57")

07'10" (+02'43")

500 / 6000

03'28"

(38'25")

06'57" (+02'30")

500 / 6500

02'47"

(41'13")

05'34" (+01'07")

500 / 7000

02'13"

(43'26")

04'27"

500 / 7500

02'26"

(45'53")

04'53" (+00'26")

500 / 8000

02'33"

(48'26")

05'06" (+00'39")

500 / 8500

03'05"

(51'32")

06'11" (+01'44")

500 / 9000

02'34"

(54'07")

05'09" (+00'42")

500 / 9500

03'04"

(57'12")

06'09" (+01'42")

500 / 10000

03'06"

(01:00'19")

06'12" (+01'45")

500 / 10500

02'32"

(01:02'51")

05'04" (+00'37")

500 / 11000

02'28"

(01:05'20")

04'57" (+00'30")

500 / 11500

02'46"

(01:08'06")

05'33" (+01'06")

500 / 12000

03'18"

(01:11'25")

06'36" (+02'09")

500 / 12500

02'23"

(01:13'49")

04'47" (+00'20")

500 / 13000

03'00"

(01:16'49")

06'00" (+01'33")

500 / 13500

03'30"

(01:20'19")

07'00" (+02'33")

500 / 14000

03'50"

(01:24'10")

07'40" (+03'13")

500 / 14500

03'13"

(01:27'23")

06'27" (+02'00")

500 / 15000

03'48"

(01:31'12")

07'37" (+03'10")

500 / 15500

02'56"

(01:34'08")

05'53" (+01'26")

500 / 16000

02'23"

(01:36'32")

04'46" (+00'19")

500 / 16500

02'34"

(01:39'06")

05'08" (+00'41")

500 / 17000

02'29"

(01:41'36")

04'59" (+00'32")

500 / 17500

02'54"

(01:44'30")

05'48" (+01'21")

500 / 18000

04'06"

(01:48'37")

08'12" (+03'45")

500 / 18500

02'50"

(01:51'27")

05'40" (+01'13")

500 / 19000

03'05"

(01:54'32")

06'10" (+01'43")

500 / 19500

03'00"

(01:57'32")

06'01" (+01'34")

500 / 20000

03'33"

(02:01'06")

07'07" (+02'40")

500 / 20500

02'58"

(02:04'05")

05'56" (+01'29")

500 / 21000

03'10"

(02:07'15")

06'20" (+01'53")

500 / 21500

02'34"

(02:09'49")

05'08" (+00'41")

500 / 22000

02'36"

(02:12'26")

05'13" (+00'46")

500 / 22500

02'28"

(02:14'55")

04'57" (+00'30")

500 / 23000

02'24"

(02:17'19")

04'48" (+00'21")

500 / 23500

02'40"

(02:20'00")

05'21" (+00'54")

500 / 24000

02'47"

(02:22'48")

05'35" (+01'08")

500 / 24500

02'45"

(02:25'34")

05'31" (+01'04")

500 / 25000

04'30"

(02:30'04")

09'00" (+04'33")

500 / 25500

03'31"

(02:33'36")

07'03" (+02'36")

500 / 26000

03'57"

(02:37'33")

07'54" (+03'27")

500 / 26500

04'40"

(02:42'13")

09'20" (+04'53")

500 / 27000

04'51"

(02:47'05")

09'42" (+05'15")

500 / 27500

02'37"

(02:49'42")

05'15" (+00'48")

500 / 28000

01'18"

(02:51'01")

04'36" (+00'09")

284 / 28284

屏東

潘中建

留言

屏東

潘中建

留言

屏東

潘中建

留言

屏東

潘中建

留言

屏東

潘中建

留言

16K就撞牆
好漢坡爆掉

賽後評分: 起跑時超美沒手機拍氣候陰涼宜人太陽不刺
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.82 km

Adidas pro2 復健之戰累積 : 509.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

CHARLEY🌴, 林學民和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

潘中建開啟步兵模式🥵🥵🥵

2022-10-30 18:37 ·

CHARLEY🌴 恭喜完賽，盡力就好!!!

2022-11-02 22:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'39"	00:11'37"
3	05'53"	00:17'30"
4	05'47"	00:23'17"
5	05'17"	00:28'34"
6	06'24"	00:34'58"
7	06'16"	00:41'14"
8	04'40"	00:45'54"
9	05'40"	00:51'34"
10	05'39"	00:57'13"
11	05'39"	01:02'52"
12	05'16"	01:08'08"
13	05'42"	01:13'50"
14	06'30"	01:20'20"
15	07'04"	01:27'24"
16	06'46"	01:34'10"
17	04'58"	01:39'08"
18	05'24"	01:44'32"
19	06'56"	01:51'28"
20	06'06"	01:57'34"
21	06'32"	02:04'06"
22	06'21"	02:10'27"
23	04'31"	02:14'58"
24	05'03"	02:20'01"
25	05'34"	02:25'35"
26	08'02"	02:33'37"
27	08'38"	02:42'15"
28	07'29"	02:49'44"
28.3	04'34"	02:51'02"