Raf Tsai 2022/10/30 訓練日誌

Raf Tsai 新北市
ID 422344

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Raf Tsai

29.0 km | 03:07:26 | 06:27/km | 第7半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:07:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:31'00" (+02'33")

15 km

(01:30'34")

00:31'07" (+02'40")

01:03'20" (+03'53")

20 km

(02:02'47")

00:32'13" (+03'46")

25 km

(02:36'02")

00:33'15" (+04'48")

00:00'00"

Finish

(03:07:26)

日期: 2022-10-30 06:39 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1756 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'34")

1000 / 1000

05'38"

(11'21")

05'38" (+00'30")

1000 / 2000

05'36"

(16'57")

05'36" (+00'28")

1000 / 3000

05'57"

(22'54")

05'57" (+00'49")

1000 / 4000

05'33"

(28'27")

05'33" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 93.24 km

PUMA Deviate Nitro 2 累積 : 166.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'39"	00:11'21"
3	05'36"	00:16'57"
4	05'57"	00:22'54"
5	05'33"	00:28'27"
6	05'56"	00:34'23"
7	06'39"	00:41'02"
8	05'10"	00:46'12"
9	05'49"	00:52'01"
10	07'26"	00:59'27"
11	05'56"	01:05'23"
12	05'52"	01:11'15"
13	06'26"	01:17'41"
14	05'42"	01:23'23"
15	07'11"	01:30'34"
16	07'01"	01:37'35"
17	07'40"	01:45'15"
18	05'09"	01:50'24"
19	06'08"	01:56'32"
20	06'15"	02:02'47"
21	07'15"	02:10'02"
22	06'59"	02:17'01"
23	06'09"	02:23'10"
24	05'46"	02:28'56"
25	07'06"	02:36'02"
26	06'39"	02:42'41"
27	08'41"	02:51'22"
28	10'32"	03:01'54"
28.9	05'58"	03:07'27"