黎東哲 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

黎東哲台南
ID 538832

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 02:55:32 | 06:03/km | 第1半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:55:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44"

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:31'08" (+01'24")

15 km

(01:32'04")

00:31'12" (+01'28")

01:01'51" (+00'59")

20 km

(02:02'43")

00:30'39" (+00'55")

Finish

(02:55:32)

日期: 2022-10-30 06:37 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'59")

05'49" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'55")

05'55" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'15"

(24'10")

06'15" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'32"

(29'43")

05'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 118.22 km

NIKE air zoom alphafly next % 累積 : 150.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'50"	00:12'00"
3	05'55"	00:17'55"
4	06'16"	00:24'11"
5	05'33"	00:29'44"
6	06'52"	00:36'36"
7	06'40"	00:43'16"
8	05'21"	00:48'37"
9	06'06"	00:54'43"
10	06'09"	01:00'52"
11	05'54"	01:06'46"
12	05'42"	01:12'28"
13	06'28"	01:18'56"
14	06'14"	01:25'10"
15	06'54"	01:32'04"
16	07'18"	01:39'22"
17	05'39"	01:45'01"
18	05'58"	01:50'59"
19	05'47"	01:56'46"
20	05'57"	02:02'43"
21	06'27"	02:09'10"
22	05'51"	02:15'01"
23	05'43"	02:20'44"
28.3	00'20"	02:22'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km