郭瓊文 2022/10/30 訓練日誌

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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里程碑 (647)

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郭瓊文

全馬 | 03:44:51 | 05:19/km | 第64馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:44:51
總名次	49 / 905
分組名次	6 / 268
平均速度	05:19/km

官方證書

郭瓊文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:49'36" (+00'15")

10 km

(00:49'36")

00:25'44" (+01'52")

15 km

(01:16'14")

00:26'38" (+02'46")

00:52'23" (+03'02")

20 km

(01:41'59")

00:25'45" (+01'53")

25 km

(02:06'09")

00:24'10" (+00'18")

00:49'21"

30 km

(02:31'20")

00:25'11" (+01'19")

35 km

(03:00'18")

00:28'58" (+05'06")

01:02'05" (+12'44")

40 km

(03:33'25")

00:33'07" (+09'15")

Finish

(03:44:51)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 674 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'38")

1000 / 1000

04'38"

(09'30")

04'38" (+00'24")

1000 / 2000

04'49"

(14'20")

04'49" (+00'35")

1000 / 3000

04'54"

(19'14")

04'54" (+00'40")

1000 / 4000

04'38"

(23'52")

04'38" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

郭瓊文

留言

平安完賽🙏🙏

賽後評分: 先甘後苦🥵🥵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 597.89 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謀 , @張小弟@ 和其他 26 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張恭聖我掛保證你今天會再跑15公里以上
必破600
11月該減量了

2022-10-31 08:15 ·

2 個人推

郭瓊文謝謝各位❤️❤️❤️❤️❤️

2022-10-31 22:44 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'39"	00:09'30"
3	04'50"	00:14'20"
4	04'54"	00:19'14"
5	04'38"	00:23'52"
6	05'44"	00:29'36"
7	05'25"	00:35'01"
8	04'21"	00:39'22"
9	05'09"	00:44'31"
10	05'05"	00:49'36"
11	04'58"	00:54'34"
12	04'54"	00:59'28"
13	04'59"	01:04'27"
14	05'49"	01:10'16"
15	05'58"	01:16'14"
16	06'23"	01:22'37"
17	04'27"	01:27'04"
18	04'39"	01:31'43"
19	05'03"	01:36'46"
20	05'13"	01:41'59"
21	05'08"	01:47'07"
22	05'16"	01:52'23"
23	04'15"	01:56'38"
24	04'34"	02:01'12"
25	04'57"	02:06'09"
26	05'48"	02:11'57"
27	05'58"	02:17'55"
28	04'24"	02:22'19"
29	04'47"	02:27'06"
30	04'14"	02:31'20"
31	04'20"	02:35'40"
32	04'55"	02:40'35"
33	06'23"	02:46'58"
34	06'39"	02:53'37"
35	06'41"	03:00'18"
36	07'49"	03:08'07"
37	06'50"	03:14'57"
38	04'50"	03:19'47"
39	06'21"	03:26'08"
40	07'17"	03:33'25"
41	07'40"	03:41'05"
41.7	05'15"	03:44'56"