Dennis Yuan 2022/10/30 訓練日誌

Dennis Yuan 桃園
ID 328655

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Dennis Yuan

全馬 | 03:58:47 | 05:39/km | 第5馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:58:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+03'08")

00:52'21" (+01'56")

10 km

(00:52'21")

00:25'38" (+02'03")

15 km

(01:18'39")

00:26'18" (+02'43")

00:51'40" (+01'15")

20 km

(01:44'01")

00:25'22" (+01'47")

25 km

(02:07'36")

00:23'35"

00:50'25"

30 km

(02:34'26")

00:26'50" (+03'15")

35 km

(03:04'15")

00:29'49" (+06'14")

01:05'16" (+14'51")

40 km

(03:39'42")

00:35'27" (+11'52")

Finish

(03:58:47)

日期: 2022-10-30 06:31 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2801 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'25")

1000 / 1000

05'30"

(10'58")

05'30" (+01'27")

1000 / 2000

05'28"

(16'26")

05'28" (+01'25")

1000 / 3000

05'04"

(21'31")

05'04" (+01'01")

1000 / 4000

05'06"

(26'37")

05'06" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Dennis Yuan

留言

桃園

Dennis Yuan

留言

最後那個上坡….BBQ了

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴奇男, 朱明和其他 2 人說推

留言

p 不容易啊，恭喜完賽

2022-10-30 13:46 ·

Dennis Yuan 這場決戰點在30k後，我跑量訓練不夠，到最後3k還小抽筋。
已盡力了，還好有破4，哈哈。

2022-10-30 19:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'31"	00:11'04"
3	05'28"	00:16'32"
4	05'05"	00:21'37"
5	05'06"	00:26'43"
6	05'20"	00:32'03"
7	05'54"	00:37'57"
8	04'21"	00:42'18"
9	05'02"	00:47'20"
10	05'01"	00:52'21"
11	05'20"	00:57'41"
12	04'36"	01:02'17"
13	05'14"	01:07'31"
14	05'08"	01:12'39"
15	06'00"	01:18'39"
16	05'41"	01:24'20"
17	04'33"	01:28'53"
18	04'24"	01:33'17"
19	05'19"	01:38'36"
20	05'25"	01:44'01"
21	05'13"	01:49'14"
22	05'02"	01:54'16"
23	04'27"	01:58'43"
24	04'03"	02:02'46"
25	04'50"	02:07'36"
26	05'20"	02:12'56"
27	06'31"	02:19'27"
28	05'35"	02:25'02"
29	04'45"	02:29'47"
30	04'39"	02:34'26"
31	04'47"	02:39'13"
32	05'06"	02:44'19"
33	05'57"	02:50'16"
34	06'53"	02:57'09"
35	07'06"	03:04'15"
36	07'38"	03:11'53"
37	07'57"	03:19'50"
38	06'32"	03:26'22"
39	05'26"	03:31'48"
40	07'54"	03:39'42"
41	09'00"	03:48'42"
42	08'41"	03:57'23"
42.4	05'50"	03:59'35"