楊雅喬 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊雅喬高雄
ID 521462

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:36:08 | 06:32/km | 第1馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'21" (+00'06")

15 km

(01:18'51")

00:26'15"

00:53'51" (+01'15")

20 km

(01:46'27")

00:27'36" (+01'21")

25 km

(02:13'38")

00:27'11" (+00'56")

00:59'06" (+06'30")

30 km

(02:45'33")

00:31'55" (+05'40")

35 km

(03:19'54")

00:34'21" (+08'06")

01:22'35" (+29'59")

40 km

(04:08'08")

00:48'14" (+21'59")

Finish

(04:36:08)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

賽後評分: 補給規劃恰到好處，33K到38K左右很虐心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 395.94 km

ascics MAGIC SPEED 2 累積 : 1203.8 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'21"	00:10'30"
3	05'18"	00:15'48"
4	05'17"	00:21'05"
5	05'10"	00:26'15"
6	05'35"	00:31'50"
7	05'59"	00:37'49"
8	04'40"	00:42'29"
9	05'05"	00:47'34"
10	05'02"	00:52'36"
11	05'19"	00:57'55"
12	04'45"	01:02'40"
13	05'13"	01:07'53"
14	04'50"	01:12'43"
15	06'08"	01:18'51"
16	06'22"	01:25'13"
17	05'24"	01:30'37"
18	04'45"	01:35'22"
19	05'22"	01:40'44"
20	05'43"	01:46'27"
21	06'01"	01:52'28"
22	05'22"	01:57'50"
23	05'08"	02:02'58"
24	05'18"	02:08'16"
25	05'22"	02:13'38"
26	05'53"	02:19'31"
27	07'17"	02:26'48"
28	07'17"	02:34'05"
29	05'42"	02:39'47"
30	05'46"	02:45'33"
31	05'10"	02:50'43"
32	05'31"	02:56'14"
33	06'06"	03:02'20"
34	08'32"	03:10'52"
35	09'02"	03:19'54"
36	10'07"	03:30'01"
37	10'50"	03:40'51"
38	09'18"	03:50'09"
39	08'33"	03:58'42"
40	09'26"	04:08'08"
41	09'40"	04:17'48"
42	10'51"	04:28'39"
42.8	08'53"	04:36'08"

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