阿拖銘 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿拖銘雲林
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「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17" (+04'31")

01:04'57" (+04'25")

10 km

(01:04'57")

00:30'40" (+00'54")

15 km

(01:39'24")

00:34'27" (+04'41")

01:04'57" (+04'25")

20 km

(02:09'54")

00:30'30" (+00'44")

25 km

(02:39'40")

00:29'46"

01:00'32"

30 km

(03:10'26")

00:30'46" (+01'00")

35 km

(03:42'20")

00:31'54" (+02'08")

01:02'31" (+01'59")

40 km

(04:12'57")

00:30'37" (+00'51")

Finish

()

日期: 2015-10-18 06:32 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3657 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.70 km

綠-2母子鱷魚 41.42 累積 : 848.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

徐福清, 王俊鈞和其他 25 人說推

·

觀看另 5 則留言

阿拖銘沒辦法啦，，有點疲勞是真的

2015-10-20 07:35 ·

阿拖銘柯董，小喬，田中馬開0359列車，一起來吧

2015-10-20 07:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'56"	00:14'40"
3	07'13"	00:21'53"
4	06'30"	00:28'23"
5	05'54"	00:34'17"
6	06'31"	00:40'48"
7	05'58"	00:46'46"
8	05'51"	00:52'37"
9	06'32"	00:59'09"
10	05'48"	01:04'57"
11	06'38"	01:11'35"
12	06'01"	01:17'36"
13	10'07"	01:27'43"
14	06'19"	01:34'02"
15	05'22"	01:39'24"
16	06'33"	01:45'57"
17	05'14"	01:51'11"
18	05'37"	01:56'48"
19	06'43"	02:03'31"
20	06'23"	02:09'54"
21	05'30"	02:15'24"
22	06'34"	02:21'58"
23	05'02"	02:27'00"
24	05'35"	02:32'35"
25	07'05"	02:39'40"
26	05'40"	02:45'20"
27	06'50"	02:52'10"
28	06'09"	02:58'19"
29	05'39"	03:03'58"
30	06'28"	03:10'26"
31	07'24"	03:17'50"
32	05'57"	03:23'47"
33	05'53"	03:29'40"
34	06'44"	03:36'24"
35	05'56"	03:42'20"
36	15'18"	03:57'38"
37	00'02"	03:57'40"
38	09'42"	04:07'22"
39	00'02"	04:07'24"
40	05'33"	04:12'57"
41	03'57"	04:16'54"
42	05'21"	04:22'15"
43	05'26"	04:27'41"
43.4	07'51"	04:30'57"

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