陳清全 2022/10/30 訓練日誌

陳清全台中
ID 305500

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陳清全

全馬 | 04:55:34 | 07:00/km | 第56馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:55:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31"

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:30'26" (+01'55")

15 km

(01:29'24")

00:30'27" (+01'56")

01:00'24" (+01'27")

20 km

(01:59'21")

00:29'57" (+01'26")

25 km

(02:28'58")

00:29'37" (+01'06")

01:05'19" (+06'22")

30 km

(03:04'40")

00:35'42" (+07'11")

35 km

(03:37'38")

00:32'58" (+04'27")

01:16'14" (+17'17")

40 km

(04:20'54")

00:43'16" (+14'45")

Finish

(04:55:34)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'39")

1000 / 1000

05'32"

(11'33")

05'32" (+01'10")

1000 / 2000

05'37"

(17'11")

05'37" (+01'15")

1000 / 3000

05'42"

(22'53")

05'42" (+01'20")

1000 / 4000

05'38"

(28'31")

05'38" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: AED

賽後評分: 賽道上的志工新啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 196.78 km

耐吉 STRUCTURE24/8.5 累積 : 284.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

bear 和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'33"	00:11'33"
3	05'37"	00:17'10"
4	05'43"	00:22'53"
5	05'38"	00:28'31"
6	06'04"	00:34'35"
7	06'39"	00:41'14"
8	05'41"	00:46'55"
9	05'49"	00:52'44"
10	06'13"	00:58'57"
11	05'53"	01:04'50"
12	05'59"	01:10'49"
13	05'54"	01:16'43"
14	05'46"	01:22'29"
15	06'55"	01:29'24"
16	06'28"	01:35'52"
17	06'35"	01:42'27"
18	05'17"	01:47'44"
19	06'06"	01:53'50"
20	05'31"	01:59'21"
21	06'07"	02:05'28"
22	06'40"	02:12'08"
23	05'16"	02:17'24"
24	04'22"	02:21'46"
25	07'12"	02:28'58"
26	05'39"	02:34'37"
27	09'53"	02:44'30"
28	07'03"	02:51'33"
29	06'03"	02:57'36"
30	07'04"	03:04'40"
31	06'00"	03:10'40"
32	05'50"	03:16'30"
33	07'01"	03:23'31"
34	06'55"	03:30'26"
35	07'12"	03:37'38"
36	07'39"	03:45'17"
37	10'50"	03:56'07"
38	08'09"	04:04'16"
39	07'19"	04:11'35"
40	09'19"	04:20'54"
41	10'39"	04:31'33"
42	16'34"	04:48'07"
42.8	09'21"	04:55'34"