陳宗霖 2015/10/18 訓練日誌

陳宗霖台中
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陳宗霖

半馬 | 02:23:28 | 06:48/km | 第8半馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	02:23:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07"

01:04'56"

10 km

(01:04'56")

00:32'49" (+00'42")

15 km

(01:41'50")

00:36'54" (+04'47")

01:14'26" (+09'30")

20 km

(02:19'22")

00:37'32" (+05'25")

Finish

(02:23:28)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 132 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1208 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

這場陪莉櫻跑,恭喜她破PB
成績是2小時23分,均速七分速
其實我跑的很無聊(沒有帶手機)
一直問她行不行,能不能再快一點,撐住阿
然後跑著跑著,她說這邊有風好舒服
但我流汗吹風有點冷(跑太慢身體冷掉)
一路上跟認識的跑友加油打氣
不知不覺就到終點了@@
然後紀念品是一包米
痾...跑石岡送米到底是哪招(又不是彰化田中馬)

賽前宣言: 第一次跑石岡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.47 km

索康尼 Saucony KINVARA 4 累積 : 195.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

張佑安, 陳冠宏和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'12"	00:12'58"
3	06'24"	00:19'22"
4	06'22"	00:25'44"
5	06'23"	00:32'07"
6	06'48"	00:38'55"
7	06'22"	00:45'17"
8	06'35"	00:51'52"
9	06'29"	00:58'21"
10	06'35"	01:04'56"
11	06'36"	01:11'32"
12	07'09"	01:18'41"
13	07'02"	01:25'43"
14	15'20"	01:41'03"
15	00'47"	01:41'50"
16	09'46"	01:51'36"
17	06'08"	01:57'44"
18	06'35"	02:04'19"
19	07'26"	02:11'45"
20	07'37"	02:19'22"
20.5	07'16"	02:23'03"