林全宏 2022/11/05 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:17:44 | 06:06/km | 第119馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	04:17:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+03'41")

00:57'09" (+06'11")

10 km

(00:57'09")

00:28'31" (+03'34")

15 km

(01:22'06")

00:24'57"

00:50'58"

20 km

(01:48'07")

00:26'01" (+01'04")

25 km

(02:16'52")

00:28'45" (+03'48")

00:58'10" (+07'12")

30 km

(02:46'17")

00:29'25" (+04'28")

35 km

(03:18'27")

00:32'10" (+07'13")

01:03'33" (+12'35")

40 km

(03:49'50")

00:31'23" (+06'26")

Finish

(04:17:44)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'57")

1000 / 1000

05'32"

(11'18")

05'32" (+00'44")

1000 / 2000

06'04"

(17'23")

06'04" (+01'16")

1000 / 3000

05'12"

(22'35")

05'12" (+00'24")

1000 / 4000

06'04"

(28'39")

06'04" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日天氣蠻涼爽，全馬人數將近五百人，起跑三公里主辦就帶錯路，馬上加碼二公里多，起跑就這樣根本沒動力跑了，今日設定就是完賽就好，總里程數45公里，有將近二百多人跑錯，蠻多跑友抱怨主辦，危機處理很差，算是一次蠻好經驗，沿途跑到高美濕地堤防風很大很難跑，順順推完成比賽，連續幾週全馬比賽，下週終於可以休息了.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何春發, Erica Maio Maio Chen 和其他 84 人說推

留言

觀看另 57 則留言

Erica Maio Maio Chen 好厲害喔👍好快。

2022-11-18 21:44 ·

Angela1414 恭喜林大哥漂亮完賽 🎉里程多了但還是很厲害👍👍👍

2022-11-19 15:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'33"	00:11'16"
3	06'05"	00:17'21"
4	05'12"	00:22'33"
5	06'05"	00:28'38"
6	05'53"	00:34'31"
7	06'11"	00:40'42"
8	06'07"	00:46'49"
9	05'25"	00:52'14"
10	04'55"	00:57'09"
11	04'55"	01:02'04"
12	04'48"	01:06'52"
13	05'10"	01:12'02"
14	05'03"	01:17'05"
15	05'01"	01:22'06"
16	05'00"	01:27'06"
17	05'01"	01:32'07"
18	05'56"	01:38'03"
19	05'03"	01:43'06"
20	05'01"	01:48'07"
21	05'48"	01:53'55"
22	05'25"	01:59'20"
23	05'58"	02:05'18"
24	05'45"	02:11'03"
25	05'49"	02:16'52"
26	06'02"	02:22'54"
27	05'42"	02:28'36"
28	05'24"	02:34'00"
29	06'19"	02:40'19"
30	05'58"	02:46'17"
31	06'33"	02:52'50"
32	05'58"	02:58'48"
33	06'04"	03:04'52"
34	07'03"	03:11'55"
35	06'32"	03:18'27"
36	05'59"	03:24'26"
37	07'42"	03:32'08"
38	05'46"	03:37'54"
39	05'50"	03:43'44"
40	06'06"	03:49'50"
41	05'55"	03:55'45"
42	05'24"	04:01'09"
43	05'56"	04:07'05"
44	05'36"	04:12'41"
44.9	05'25"	04:17'43"