歐楚意 2022/11/06 訓練日誌

歐楚意澎湖
ID 441253

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歐楚意

全馬 | 05:06:38 | 07:16/km | 第18馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	05:06:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:04'41"

10 km

(01:04'41")

00:33'48" (+02'55")

15 km

(01:39'36")

00:34'55" (+04'02")

01:17'40" (+12'59")

20 km

(02:22'21")

00:42'45" (+11'52")

25 km

(03:00'49")

00:38'28" (+07'35")

01:13'36" (+08'55")

30 km

(03:35'57")

00:35'08" (+04'15")

35 km

(04:10'05")

00:34'08" (+03'15")

01:10'19" (+05'38")

40 km

(04:46'16")

00:36'11" (+05'18")

Finish

(05:06:38)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'08")

1000 / 1000

05'54"

(12'34")

05'54" (+00'23")

1000 / 2000

06'03"

(18'37")

06'03" (+00'32")

1000 / 3000

05'58"

(24'35")

05'58" (+00'27")

1000 / 4000

06'17"

(30'52")

06'17" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 補給👍，可惜完賽禮送了一件用不到的斗篷，😄😄😄。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.46 km

母子鱷魚跟上來累積 : 6082.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

呂勝雄, 許棟榮和其他 13 人說推

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琪琪恭喜完賽

2022-11-06 21:18 ·

1 個人推

許棟榮恭喜完賽

2022-11-07 23:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'54"	00:12'34"
3	06'04"	00:18'38"
4	05'58"	00:24'36"
5	06'17"	00:30'53"
6	06'30"	00:37'23"
7	06'17"	00:43'40"
8	06'13"	00:49'53"
9	06'06"	00:55'59"
10	08'42"	01:04'41"
11	06'17"	01:10'58"
12	08'11"	01:19'09"
13	06'51"	01:26'00"
14	07'34"	01:33'34"
15	06'02"	01:39'36"
16	06'10"	01:45'46"
17	16'45"	02:02'31"
18	06'10"	02:08'41"
19	07'19"	02:16'00"
20	06'21"	02:22'21"
21	06'03"	02:28'24"
22	11'56"	02:40'20"
23	06'18"	02:46'38"
24	07'56"	02:54'34"
25	06'15"	03:00'49"
26	05'44"	03:06'33"
27	05'31"	03:12'04"
28	09'43"	03:21'47"
29	06'13"	03:28'00"
30	07'57"	03:35'57"
31	06'04"	03:42'01"
32	09'47"	03:51'48"
33	06'12"	03:58'00"
34	06'09"	04:04'09"
35	05'56"	04:10'05"
36	08'39"	04:18'44"
37	06'00"	04:24'44"
38	08'22"	04:33'06"
39	06'51"	04:39'57"
40	06'19"	04:46'16"
41	07'01"	04:53'17"
42	06'17"	04:59'34"
43	06'37"	05:06'11"
43.3	67'31"	05:25'27"