Kiko Gao 2015/10/24 訓練日誌

Kiko Gao 桃園
ID 1672

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Kiko Gao

11.0 km | 01:30:35 | 08:14/km

2015 GOLiFE 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2015-10-24
成績	01:30:35
總名次	1449 / 3132
分組名次	328 / 658
平均速度	08:14/km

日期: 2015-10-24 07:32 - 總爬升: 180 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 雨 - 卡路里: 1089 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'34"

(09'34")

09'38" (+03'13")

992 / 992

10'07"

(19'41")

10'07" (+03'42")

999 / 1991

08'35"

(28'16")

08'33" (+02'08")

1003 / 2994

08'20"

(36'36")

08'18" (+01'53")

1002 / 3997

06'37"

(43'13")

06'33" (+00'08")

1007 / 5005

展開計圈分析

起跑後一直飄雨,然後一直爬山.對於很久沒跑的我,蠻硬的,所以上坡用快走方式,以免後面沒力跑.
利用下山增加速度,但是快衝會傷膝蓋,加快就好,別用衝的.
山腰間有跑者受傷,不知道怎麼了?我只好找廁所排尿.
下山後就沒雨了,悶悶的,有點不舒服,不過沒有很熱,還可以!

10月累積里程 : 34.51 km

adidas supernova sequence 6 m D66755 累積 : 199.6 km

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老唐, figs 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'40"	00:09'40"
2	10'09"	00:19'49"
3	08'33"	00:28'22"
4	08'20"	00:36'42"
5	06'31"	00:43'13"
6	06'30"	00:49'43"
7	06'22"	00:56'05"
8	10'02"	01:06'07"
9	09'09"	01:15'16"
10	09'17"	01:24'33"
10.8	07'56"	01:31'02"

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