10.0 km | 00:54:06 | 05:24/km日期: 2015-10-25 06:32 - 地點: 貓空丘陵地 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%
Pace: 06'00" / 05'42" / 05'14" / 05'06" / 09'54" / 05'08" / 05'16" / 05'27" / 05'41" / 05'28" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'41" (+00'42") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'44" (+00'45") | 13 / 10013 |
http://blog.sssun.com/20151025-1602
sssun路跑誌_20151025_山貓團周日晨跑貓空丘陵地10K
昨天跑完師大5千後沒什麼不適感，星期日早上文彥揪團跑貓空丘陵地，最近跑量大減就趁星期日一大早來補充一些里程數好了…
5點起床吃早餐，6點騎車上貓空，離恆光橋1.7K的叉路前就看到文彥、潘大哥和Neil從山下跑上來，再往前還有ThooThoo也一個人獨自往山上跑，今天他們比較拚直接先跑個長長的上坡再接著跑丘陵地，我就直接在貓纜貓空站前的三玄宮起跑就好…
文彥領軍跑上貓空
到了三玄宮看到韋廷和他的高中好友唯植已經暖完身準備起跑了，問了一下原來晃晃自己已經先跑上路，做做伸展暖暖身就跟著這兩位年輕人一起跑丘陵地；韋廷和唯植兩人目前都正在服役再不到兩個月就退伍了，韋廷在離台北不遠的國軍部隊，唯植則是消防替代役自願到馬祖服役，這可真是遠啊…今天剛好兩人放假就跟著我們一起跑貓空，不過跑著跑著聊到唯植在高中時是練800中距離的選手，看來今天這樣跑對他而言也只是一碟小菜吧！
今天的速度算是放慢在跑，第1趟5K就有點提不太起勁，只能從6分速慢慢地加到5分整，再回到三玄宮覺得有點疲憊就休息一下喝點水喘口氣；第2趟再起跑有了文彥一群人跟幾位山貓團員們一塊加入，跑了不到2K覺得唯植跟韋廷跑得有點拘束就要他們自行開出去了，果真是一路衝啊！當我第2趟跑到3K處韋植已經跑了4K從對面跑回來，這年輕人看來不簡單哦…
跑完2趟共10K我已經打定要好好休息了，今天實在是有點累啊！文彥跟韋植一問之下才知道韋植的5K成績可以到17分台，也難怪體力這麼好了，先前他讀大學時跟校隊組隊跑Mizuno金山接力賽時還拿過學生甲組第5名的好成績，再好好地練練未來應還有更好的進步空間，只是再上去的世界就不是我所探索得到了…
昨天測5千再加上不夠長的睡眠，今早就10K休息聊天吧！山貓團在星期日一大早有超過10個跑友們在丘陵地練跑，辛苦大家啦！…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151025_山貓團周日晨跑貓空丘陵地10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:54:06
平均步速: 5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速: 4:38 分鐘/公里
高度增加: 244 公尺
高度減少: 244 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.03 公尺
sssun路跑誌_20151025_山貓團周日晨跑貓空丘陵地10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/HJEAy0
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
143.68 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'42" | 00:11'42" |
| 3 | 05'14" | 00:16'56" |
| 4 | 05'06" | 00:22'02" |
| 5 | 09'54" | 00:31'56" |
| 6 | 05'08" | 00:37'04" |
| 7 | 05'16" | 00:42'20" |
| 8 | 05'27" | 00:47'47" |
| 9 | 05'41" | 00:53'28" |
| 10 | 05'28" | 00:58'56" |
| 10.0 | 05'02" | 00:59'00" |
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