李建聰 2022/11/13 訓練日誌

李建聰新北市
ID 218938

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李建聰

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:29:33 | 06:23/km | 第1馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+00'42")

01:01'26"

10 km

(01:01'26")

00:30'22"

15 km

(01:32'14")

00:30'48" (+00'26")

01:02'10" (+00'44")

20 km

(02:03'36")

00:31'22" (+01'00")

25 km

(02:36'20")

00:32'44" (+02'22")

01:05'45" (+04'19")

30 km

(03:09'21")

00:33'01" (+02'39")

35 km

(03:42'48")

00:33'27" (+03'05")

01:04'13" (+02'47")

40 km

(04:13'34")

00:30'46" (+00'24")

Finish

(04:29:33)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2215 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'29")

1000 / 1000

06'10"

(13'07")

06'10" (+00'43")

1000 / 2000

06'05"

(19'12")

06'05" (+00'38")

1000 / 3000

06'05"

(25'18")

06'05" (+00'38")

1000 / 4000

06'01"

(31'19")

06'01" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

李建聰

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李建聰

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賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'11"	00:12'52"
3	06'06"	00:18'58"
4	06'05"	00:25'03"
5	06'01"	00:31'04"
6	06'04"	00:37'08"
7	06'13"	00:43'21"
8	05'57"	00:49'18"
9	06'04"	00:55'22"
10	06'04"	01:01'26"
11	06'08"	01:07'34"
12	06'12"	01:13'46"
13	06'03"	01:19'49"
14	06'08"	01:25'57"
15	06'17"	01:32'14"
16	06'04"	01:38'18"
17	06'22"	01:44'40"
18	06'13"	01:50'53"
19	06'23"	01:57'16"
20	06'20"	02:03'36"
21	06'37"	02:10'13"
22	06'32"	02:16'45"
23	06'26"	02:23'11"
24	06'43"	02:29'54"
25	06'26"	02:36'20"
26	06'54"	02:43'14"
27	06'27"	02:49'41"
28	06'49"	02:56'30"
29	06'10"	03:02'40"
30	06'41"	03:09'21"
31	06'25"	03:15'46"
32	06'27"	03:22'13"
33	07'10"	03:29'23"
34	06'33"	03:35'56"
35	06'52"	03:42'48"
36	06'57"	03:49'45"
37	06'00"	03:55'45"
38	06'09"	04:01'54"
39	06'12"	04:08'06"
40	05'28"	04:13'34"
41	06'08"	04:19'42"
42	06'01"	04:25'43"
42.6	05'51"	04:29'19"