benson pan 2022/11/19 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 04:04:12 | 05:47/km | 第136馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	04:04:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+02'06")

00:57'38" (+02'28")

10 km

(00:57'38")

00:28'31" (+01'30")

15 km

(01:25'09")

00:27'31" (+00'30")

00:55'10"

20 km

(01:52'48")

00:27'39" (+00'38")

25 km

(02:19'49")

00:27'01"

00:56'06" (+00'56")

30 km

(02:48'54")

00:29'05" (+02'04")

35 km

(03:23'02")

00:34'08" (+07'07")

01:02'47" (+07'37")

40 km

(03:51'41")

00:28'39" (+01'38")

Finish

(04:04:12)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 237 m - 地點: 烏日高鐵站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

賽後評分: 會場安排舒適，補給ok ,只是天氣太熱…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 460.32 km

Strava 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 陳鶴乾和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'45"	00:12'00"
3	05'50"	00:17'50"
4	05'36"	00:23'26"
5	05'41"	00:29'07"
6	05'49"	00:34'56"
7	05'49"	00:40'45"
8	05'42"	00:46'27"
9	05'45"	00:52'12"
10	05'26"	00:57'38"
11	05'35"	01:03'13"
12	05'28"	01:08'41"
13	05'29"	01:14'10"
14	05'39"	01:19'49"
15	05'20"	01:25'09"
16	05'35"	01:30'44"
17	05'26"	01:36'10"
18	05'31"	01:41'41"
19	05'34"	01:47'15"
20	05'33"	01:52'48"
21	05'16"	01:58'04"
22	05'28"	02:03'32"
23	05'25"	02:08'57"
24	05'35"	02:14'32"
25	05'17"	02:19'49"
26	05'24"	02:25'13"
27	05'54"	02:31'07"
28	05'36"	02:36'43"
29	06'11"	02:42'54"
30	06'00"	02:48'54"
31	07'38"	02:56'32"
32	08'44"	03:05'16"
33	07'47"	03:13'03"
34	04'39"	03:17'42"
35	05'20"	03:23'02"
36	05'24"	03:28'26"
37	05'18"	03:33'44"
38	05'40"	03:39'24"
39	06'09"	03:45'33"
40	06'08"	03:51'41"
41	05'40"	03:57'21"
42	05'30"	04:02'51"
42.2	06'02"	04:04'15"