Hsin-hung Lai 2022/11/19 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:43:51 | 06:43/km | 第47馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	04:43:51
總名次	192 / 606
分組名次	55 / 207
平均速度	06:43/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+03'48")

01:08'38" (+02'06")

10 km

(01:08'38")

00:35'49" (+06'48")

15 km

(01:38'42")

00:30'04" (+01'03")

01:06'32"

20 km

(02:15'10")

00:36'28" (+07'27")

25 km

(02:46'25")

00:31'15" (+02'14")

01:07'04" (+00'32")

30 km

(03:22'14")

00:35'49" (+06'48")

35 km

(04:01'54")

00:39'40" (+10'39")

01:08'41" (+02'09")

40 km

(04:30'55")

00:29'01"

Finish

(04:43:51)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 476 m - 地點: 烏日區臺中國際展覽館 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'39")

1000 / 1000

06'21"

(13'06")

06'21" (+01'16")

1000 / 2000

06'26"

(19'33")

06'26" (+01'21")

1000 / 3000

06'56"

(26'29")

06'56" (+01'51")

1000 / 4000

06'19"

(32'49")

06'19" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 捕給不錯，但路線後面一直轉彎，變換車道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延和林貞治說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'22"	00:13'06"
3	06'26"	00:19'32"
4	06'57"	00:26'29"
5	06'20"	00:32'49"
6	11'17"	00:44'06"
7	06'04"	00:50'10"
8	05'57"	00:56'07"
9	06'34"	01:02'41"
10	05'57"	01:08'38"
11	07'14"	01:15'52"
12	05'36"	01:21'28"
13	05'29"	01:26'57"
14	06'14"	01:33'11"
15	05'31"	01:38'42"
16	10'30"	01:49'12"
17	05'51"	01:55'03"
18	05'46"	02:00'49"
19	06'03"	02:06'52"
20	08'18"	02:15'10"
21	05'25"	02:20'35"
22	07'21"	02:27'56"
23	05'31"	02:33'27"
24	07'44"	02:41'11"
25	05'14"	02:46'25"
26	06'08"	02:52'33"
27	09'53"	03:02'26"
28	05'39"	03:08'05"
29	08'32"	03:16'37"
30	05'37"	03:22'14"
31	06'03"	03:28'17"
32	12'14"	03:40'31"
33	07'08"	03:47'39"
34	05'06"	03:52'45"
35	09'09"	04:01'54"
36	05'27"	04:07'21"
37	05'10"	04:12'31"
38	06'44"	04:19'15"
39	06'26"	04:25'41"
40	05'14"	04:30'55"
41	05'33"	04:36'28"
42	05'13"	04:41'41"
42.5	04'35"	04:43'55"