11.5 km | 01:03:16 | 05:29/km日期: 2015-10-28 19:44 - 總爬升: 278 m - 地點: 恆光橋-貓空 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 159 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 06'22" / 06'20" / 06'02" / 06'25" / 06'03" / 08'00" / 05'01" / 05'15" / 05'01" / 04'54" / 03'47" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+02'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'19" (+02'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" (+02'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'25" (+02'38") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'02" (+02'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+01'55") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" (+01'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+01'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+01'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+01'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'47" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'56") | 505 / 11505 |
http://blog.sssun.com/20151028-1606
sssun路跑誌_20151028_山貓團穿著山貓跑服跑貓空11.5K
星期一山貓路跑團在政大發放團服，之後的團練有團服可穿了 YoY…今天跑貓空山路前姚姚再度帶了一大袋團服給還沒領取的跑友們，原訂是19:15開始發放，沒想到姚姚19:00就來到恆光橋邊準備，一直忙了半個小時才得以休息，這陣子真的辛苦她了，也謝謝這一群無私為了跑友們福利而付出的山貓團管理群！
姚姚發衣服並退費，還得戴上頭燈以方便在昏暗的恆光橋頭作業，辛苦妳了！ 照片來源：亢大哥
上星期三因為下雨而暫停貓空團練，今晚團練來的跑友還真多，接近40位，有不少人這星期日也要跑貓空路跑賽事，今天算是賽事前的最後一次團練了，希望山貓跑友們在這次的主場賽事都能拿到好成績…由於今天的人數眾多，拍照時亢大哥還得退到路的另一側才能把全部跑友塞進鏡頭內，合照結束，出發吧！
10月份的老孫非常偷懶，出國當週只跑8K，後來遇雨也在家公休，跑到現在為止的月跑量僅有一百初頭，看來接下來的賽事會慘兮兮…果真今天跑上坡就使不太上勁來，一路上跟小馬的學弟秉辰幾乎是同步地跑上坡，跑著跑著一力竟然悄悄地就從旁邊超車而過，果然常練有差啊…我只能穩著6:20左右的配速再搭上破180的心率跑到自在田…
接著的丘陵地平緩路面可以稍為休息了，6分速讓心率降到160也跟秉辰討論GPS錶，他12月下旬要挑戰初馬台北馬，接下來不到2個月的時間他想買顆GPS錶搭配平日練習，我建議他盡可能挑能夠搭配心率帶或是內建綠光心率功能的錶款，也方便記錄自己的練習狀況；離貓纜貓空站700公尺左右就就看到鼎元跟Vic迎面而來衝下山了，這陣子Vic的狀況愈來愈好，看來年底賽季除了破pb外，全馬跑進330也不是太大的問題。
在貓纜站稍休息1分鐘，哦…有點冷，快下山吧，一開始只是5分速順著坡跑，還可以邊跑邊聊，離恆光橋1.5K開始拉開步伐全力衝下山，今天穿著Asics SORTIEMAGIC RP 2-wide這雙今年賽事專用鞋試跑貓空，鞋中底雖然薄但是跑起來衝擊不大，下坡時前足大底的顆粒抓住地面的聲音讓我聽了非常爽快，最後這1.5K就以3分半到4分半之間衝回了恆光橋，舒服啊！
一樣是以磨棧豆花作為今日貓空團練的ending，豆花店裡大家邊吃邊聊滿開心的，冷面笑匠Wallace下山後竟能先吃盤炒飯再來吃豆花，果真是大阪馬拿到好成績的強者啊啊啊…山貓團未來究竟會怎樣再成長茁壯呢？沒人料得準，大家就一塊加油吧！我們是因為跑步而聚集的山貓！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151028_山貓團穿著山貓跑服跑貓空11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:03:16
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速: 2:49 分鐘/公里
高度增加: 374 公尺
高度減少: 374 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.02 公尺
sssun路跑誌_20151028_山貓團穿著山貓跑服跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/HB3qVR
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
143.68 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001 累積 :
374.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 06'20" | 00:12'42" |
| 3 | 06'02" | 00:18'44" |
| 4 | 06'25" | 00:25'09" |
| 5 | 06'03" | 00:31'12" |
| 6 | 08'00" | 00:39'12" |
| 7 | 05'01" | 00:44'13" |
| 8 | 05'15" | 00:49'28" |
| 9 | 05'01" | 00:54'29" |
| 10 | 04'54" | 00:59'23" |
| 11 | 03'47" | 01:03'10" |
| 11.5 | 04'44" | 01:05'34" |
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