劉秀專 2022/11/19 訓練日誌

劉秀專台北市
ID 107062

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劉秀專

半馬 | 03:34:02 | 10:08/km | 第30半馬

2022 SUPERACE 黑馬半程馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	03:34:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'03")

00:43'03"

01:30'11"

10 km

(01:30'11")

00:47'08" (+04'05")

15 km

(02:24'16")

00:54'05" (+11'02")

01:51'40" (+21'29")

20 km

(03:21'51")

00:57'35" (+14'32")

Finish

(03:34:02)

日期: 2022-11-19 16:03 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 38936 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 54 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'29"

(08'29")

08'27"

1003 / 1003

177 / 66

08'35"

(17'04")

08'34" (+00'07")

1000 / 2004

174 / 66

08'35"

(25'39")

08'30" (+00'03")

1009 / 3014

174 / 67

08'50"

(34'29")

08'45" (+00'18")

1008 / 4023

174 / 65

08'35"

(43'04")

08'34" (+00'07")

1001 / 5024

173 / 67

展開計圈分析

賽後評分: 涼風吹來，好舒服，好想睡~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.10 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

黃振維說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	08'35"	00:17'03"
3	08'30"	00:25'33"
4	08'50"	00:34'23"
5	08'40"	00:43'03"
6	08'45"	00:51'48"
7	09'25"	01:01'13"
8	09'36"	01:10'49"
9	09'24"	01:20'13"
10	09'58"	01:30'11"
11	09'39"	01:39'50"
12	10'08"	01:49'58"
13	10'51"	02:00'49"
14	11'03"	02:11'52"
15	12'24"	02:24'16"
16	11'21"	02:35'37"
17	10'50"	02:46'27"
18	10'43"	02:57'10"
19	11'55"	03:09'05"
20	12'46"	03:21'51"
21	11'24"	03:33'15"
21.1	09'50"	03:34'02"