Gary Law 2015/10/25 訓練日誌

Gary Law 香港
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Gary Law

全馬 | 04:43:11 | 06:42/km | 第6馬

大阪馬拉松 2015

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:43:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+02'54")

01:00'43" (+03'06")

10 km

(01:00'43")

00:29'38" (+01'27")

15 km

(01:30'09")

00:29'26" (+01'15")

00:57'37"

20 km

(01:58'20")

00:28'11"

25 km

(02:30'44")

00:32'24" (+04'13")

01:06'21" (+08'44")

30 km

(03:04'41")

00:33'57" (+05'46")

35 km

(03:40'24")

00:35'43" (+07'32")

01:11'39" (+14'02")

40 km

(04:16'20")

00:35'56" (+07'45")

Finish

(04:43:11)

日期: 2015-10-25 09:03 - 地點: 大阪 - 天氣: 很曬 - 卡路里: 3038 Cal

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連續第二年跑阪馬，非常好玩，氣氛太正～
賽前一個月拗柴，停曬跑步，長課未試過over 20k, 本來都諗住郊遊mode限時內完成。
頭15k 跟跑友一齊慢跑，見有影相位就跑埋去擺post影相，好搞笑。過左15k 後跑友話要追時間sub3, 所以頭也不回就走左。之後就自己毒自上路，每個水站都食下飲下。平時20k 打後就要開始食gel, 今次出奇地過左30k都仲有氣有力，帶既gel都冇食過，可能水站派嗰d sport bar同糖有用。32k位嗰d 腐皮壽司太正，食野飽到跑唔到咁濟。之後大直路順住跑，雖然好曬好曬，但上年中過伏，今次飲夠水，同聽住打氣歌跑實在太熱血。聽到勇氣100%嗰下真係超感動！跑友話上橋位聽到‘突然’，可惜我聽唔到，sosad～
最後喺打氣聲下過終點，感覺非常好，真係好正～

跑完既感想係～下年大阪見!!!!

10月累積里程 : 132.89 km

MIZUNO MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 773.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jacky Tong, choileung 和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'56"	00:12'20"
3	06'18"	00:18'38"
4	06'22"	00:25'00"
5	06'05"	00:31'05"
6	06'50"	00:37'55"
7	05'21"	00:43'16"
8	05'54"	00:49'10"
9	05'57"	00:55'07"
10	05'36"	01:00'43"
11	05'47"	01:06'30"
12	07'41"	01:14'11"
13	05'22"	01:19'33"
14	05'07"	01:24'40"
15	05'29"	01:30'09"
16	04'41"	01:34'50"
17	05'58"	01:40'48"
18	05'15"	01:46'03"
19	06'16"	01:52'19"
20	06'01"	01:58'20"
21	06'06"	02:04'26"
22	06'46"	02:11'12"
23	06'16"	02:17'28"
24	06'12"	02:23'40"
25	07'04"	02:30'44"
26	06'36"	02:37'20"
27	06'48"	02:44'08"
28	06'34"	02:50'42"
29	07'24"	02:58'06"
30	06'35"	03:04'41"
31	06'42"	03:11'23"
32	07'04"	03:18'27"
33	06'49"	03:25'16"
34	07'04"	03:32'20"
35	08'04"	03:40'24"
36	06'36"	03:47'00"
37	07'03"	03:54'03"
38	07'07"	04:01'10"
39	06'36"	04:07'46"
40	08'34"	04:16'20"
41	06'51"	04:23'11"
42	07'08"	04:30'19"
43	06'50"	04:37'09"
43.9	06'59"	04:43'15"