陳坤宗 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳坤宗台中
ID 430327

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全馬 | 04:23:26 | 06:14/km | 第13馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:23:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'05")

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:27'18"

15 km

(01:22'08")

00:27'27" (+00'09")

00:55'04" (+00'23")

20 km

(01:49'45")

00:27'37" (+00'19")

25 km

(02:18'18")

00:28'33" (+01'15")

00:59'44" (+05'03")

30 km

(02:49'29")

00:31'11" (+03'53")

35 km

(03:26'03")

00:36'34" (+09'16")

01:16'03" (+21'22")

40 km

(04:05'32")

00:39'29" (+12'11")

Finish

(04:23:26)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2780 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'54")

05'17"

1000 / 2000

3

05'29"

(16'24")

05'29" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'55")

05'30" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'20")

05'25" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱，還沒30k 就爆炸

賽後評分: 行經多個路口，交管指揮不好，志工很辛苦，但看起來無經過教育訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.34 km

亞瑟士 Magic speed 2 累積 : 1819.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'18"	00:10'56"
3	05'30"	00:16'26"
4	05'31"	00:21'57"
5	05'26"	00:27'23"
6	05'31"	00:32'54"
7	05'27"	00:38'21"
8	05'21"	00:43'42"
9	05'33"	00:49'15"
10	05'26"	00:54'41"
11	05'25"	01:00'06"
12	05'26"	01:05'32"
13	05'34"	01:11'06"
14	05'27"	01:16'33"
15	05'35"	01:22'08"
16	05'35"	01:27'43"
17	05'33"	01:33'16"
18	05'40"	01:38'56"
19	05'26"	01:44'22"
20	05'23"	01:49'45"
21	05'40"	01:55'25"
22	05'32"	02:00'57"
23	05'38"	02:06'35"
24	05'52"	02:12'27"
25	05'51"	02:18'18"
26	05'43"	02:24'01"
27	06'01"	02:30'02"
28	06'42"	02:36'44"
29	06'37"	02:43'21"
30	06'08"	02:49'29"
31	07'56"	02:57'25"
32	07'12"	03:04'37"
33	07'08"	03:11'45"
34	07'22"	03:19'07"
35	06'56"	03:26'03"
36	07'51"	03:33'54"
37	08'07"	03:42'01"
38	07'57"	03:49'58"
39	07'22"	03:57'20"
40	08'12"	04:05'32"
41	07'24"	04:12'56"
42	06'18"	04:19'14"
42.7	06'25"	04:23'28"

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成績 : 04:56:26

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