jeter 2022/11/27 訓練日誌

jeter 雲林
ID 333614

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jeter

全馬 | 04:17:19 | 06:05/km | 第28馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:17:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:55'33"

10 km

(00:55'33")

00:28'01" (+00'29")

15 km

(01:23'52")

00:28'19" (+00'47")

00:56'54" (+01'21")

20 km

(01:52'27")

00:28'35" (+01'03")

25 km

(02:21'37")

00:29'10" (+01'38")

00:59'15" (+03'42")

30 km

(02:51'42")

00:30'05" (+02'33")

35 km

(03:24'14")

00:32'32" (+05'00")

01:06'49" (+11'16")

40 km

(03:58'31")

00:34'17" (+06'45")

Finish

(04:17:19)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'24")

1000 / 1000

05'21"

(11'07")

05'21"

1000 / 2000

05'27"

(16'35")

05'27" (+00'06")

1000 / 3000

05'25"

(22'00")

05'25" (+00'04")

1000 / 4000

05'31"

(27'32")

05'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面不敢配太快，但後面最後還是爆掉，下次再修正。

賽後評分: 路線規劃的規劃使得工作人員和跑者都很曬，補給有點陽春。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 384.40 km

asics hyper speed 2 累積 : 449.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

品仁說推

留言

品仁恭喜高速完賽，很棒喔👍

2022-12-01 20:05 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'22"	00:11'07"
3	05'28"	00:16'35"
4	05'26"	00:22'01"
5	05'31"	00:27'32"
6	05'39"	00:33'11"
7	05'37"	00:38'48"
8	05'37"	00:44'25"
9	05'34"	00:49'59"
10	05'34"	00:55'33"
11	05'32"	01:01'05"
12	05'41"	01:06'46"
13	05'50"	01:12'36"
14	05'37"	01:18'13"
15	05'39"	01:23'52"
16	05'46"	01:29'38"
17	05'36"	01:35'14"
18	05'46"	01:41'00"
19	05'40"	01:46'40"
20	05'47"	01:52'27"
21	05'48"	01:58'15"
22	05'48"	02:04'03"
23	05'43"	02:09'46"
24	05'52"	02:15'38"
25	05'59"	02:21'37"
26	05'34"	02:27'11"
27	05'34"	02:32'45"
28	06'54"	02:39'39"
29	06'03"	02:45'42"
30	06'00"	02:51'42"
31	06'37"	02:58'19"
32	06'21"	03:04'40"
33	06'21"	03:11'01"
34	06'48"	03:17'49"
35	06'25"	03:24'14"
36	06'32"	03:30'46"
37	07'10"	03:37'56"
38	06'29"	03:44'25"
39	06'34"	03:50'59"
40	07'32"	03:58'31"
41	07'22"	04:05'53"
42	07'24"	04:13'17"
42.6	06'30"	04:17'20"