羅實皓 2015/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

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10.2 km | 01:02:18 | 06:05/km

日期: 2015-11-02 19:32 - 總爬升: 161 m - 地點: 戶政小七→土地公 - 天氣: 小冷有風 - 平均心率: 161 - 卡路里: 589 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

Pace: 06'25" / 06'14" / 06'12" / 05'51" / 09'04" / 06'21" / 11'49" / 05'51" / 05'31" / 05'43" / 06'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'24" (+00'53")

993 / 993

2

06'14"

(12'36")

06'13" (+00'42")

1000 / 1993

3

06'14"

(18'50")

06'12" (+00'41")

1004 / 2998

4

05'50"

(24'40")

05'51" (+00'20")

996 / 3994

5

09'05"

(33'45")

09'03" (+03'32")

1003 / 4997

展開計圈分析

桃園

羅實皓

·

桃園

羅實皓

·

經歷過昨天的３３公里長距離跑
今天本來想休息，想了想還是出來跑了１０公里

揪了一些人一起陪跑　輕輕鬆鬆
還莫名其妙吃了一些鴨肉跟可樂

排個乳酸也練到肚子了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.89 km

NIKE elite8 累積 : 68.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

寶芸, 羅吉偉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'14"	00:12'39"
3	06'12"	00:18'51"
4	05'51"	00:24'42"
5	09'04"	00:33'46"
6	06'21"	00:40'07"
7	11'49"	00:51'56"
8	05'51"	00:57'47"
9	05'31"	01:03'18"
10	05'43"	01:09'01"
10.2	06'31"	01:10'30"

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