Kuan-Yu Lai 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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半馬 | 01:45:51 | 04:55/km | 第15半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	01:45:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:47'06"

10 km

(00:47'06")

00:23'54" (+00'42")

15 km

(01:11'48")

00:24'42" (+01'30")

00:52'00" (+04'54")

20 km

(01:39'06")

00:27'18" (+04'06")

Finish

(01:45:51)

日期: 2022-12-03 06:00 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'18")

04'37" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'00")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'39")

04'38" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'12")

04'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初次參加

賽後評分: 跑爆了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.28 km

Nike Zoom fly5 白色累積 : 633.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'38"	00:09'19"
3	04'41"	00:14'00"
4	04'39"	00:18'39"
5	04'33"	00:23'12"
6	04'44"	00:27'56"
7	04'41"	00:32'37"
8	05'06"	00:37'43"
9	04'40"	00:42'23"
10	04'43"	00:47'06"
11	04'58"	00:52'04"
12	05'11"	00:57'15"
13	04'42"	01:01'57"
14	04'57"	01:06'54"
15	04'54"	01:11'48"
16	05'25"	01:17'13"
17	06'30"	01:23'43"
18	05'16"	01:28'59"
19	05'33"	01:34'32"
20	04'34"	01:39'06"
21	05'10"	01:44'16"
21.4	04'16"	01:45'52"

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