大仁 2022/12/03 訓練日誌

大仁新北市
ID 5890

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大仁

全馬 | 06:20:26 | 09:00/km | 第128馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	06:20:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12"

01:13'16"

10 km

(01:13'16")

00:38'04" (+02'52")

15 km

(01:53'55")

00:40'39" (+05'27")

01:21'43" (+08'27")

20 km

(02:34'59")

00:41'04" (+05'52")

25 km

(03:32'31")

00:57'32" (+22'20")

02:00'04" (+46'48")

30 km

(04:35'03")

01:02'32" (+27'20")

35 km

(05:16'35")

00:41'32" (+06'20")

01:26'23" (+13'07")

40 km

(06:01'26")

00:44'51" (+09'39")

Finish

(06:20:26)

日期: 2022-12-03 06:16 - 總爬升: 722 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2640 Cal - 總步數: 56134 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'06"

(07'06")

07'05" (+00'34")

1002 / 1002

169 / 83

07'19"

(14'25")

07'18" (+00'47")

1001 / 2003

170 / 80

07'34"

(21'59")

07'33" (+01'02")

1000 / 3003

165 / 79

06'47"

(28'46")

06'46" (+00'15")

1001 / 4005

162 / 90

06'32"

(35'18")

06'31"

1000 / 5005

153 / 99

展開計圈分析

07'02"

(42'20")

07'01" (+00'30")

1001 / 6006

164 / 86

06'54"

(49'14")

06'53" (+00'22")

1002 / 7008

170 / 85

08'11"

(57'25")

08'10" (+01'39")

1001 / 8010

146 / 83

07'23"

(01:04'48")

07'22" (+00'51")

1000 / 9011

170 / 79

08'42"

(01:13'30")

08'40" (+02'09")

1002 / 10013

153 / 75

06'38"

(01:20'08")

06'37" (+00'06")

1001 / 11015

169 / 89

07'24"

(01:27'32")

07'23" (+00'52")

1001 / 12016

167 / 80

09'46"

(01:37'18")

09'45" (+03'14")

1000 / 13017

139 / 73

07'56"

(01:45'14")

07'55" (+01'24")

1001 / 14018

165 / 76

09'05"

(01:54'19")

09'03" (+02'32")

1001 / 15020

141 / 77

08'07"

(02:02'26")

08'05" (+01'34")

1002 / 16023

164 / 75

07'45"

(02:10'11")

07'44" (+01'13")

1000 / 17024

164 / 78

08'29"

(02:18'40")

08'27" (+01'56")

1002 / 18026

152 / 77

07'55"

(02:26'35")

07'54" (+01'23")

1000 / 19026

163 / 77

09'18"

(02:35'53")

09'17" (+02'46")

1000 / 20026

158 / 67

09'13"

(02:45'06")

09'12" (+02'41")

1001 / 21028

170 / 63

13'03"

(02:58'09")

13'02" (+06'31")

1000 / 22029

123 / 62

11'13"

(03:09'22")

11'12" (+04'41")

1001 / 23030

134 / 66

11'28"

(03:20'50")

11'27" (+04'56")

1000 / 24031

151 / 57

12'37"

(03:33'27")

12'36" (+06'05")

1001 / 25032

111 / 71

12'11"

(03:45'38")

12'10" (+05'39")

1000 / 26032

136 / 60

12'04"

(03:57'42")

12'03" (+05'32")

1000 / 27033

133 / 62

12'26"

(04:10'08")

12'25" (+05'54")

1000 / 28034

115 / 69

12'09"

(04:22'17")

12'08" (+05'37")

1000 / 29035

146 / 56

13'54"

(04:36'11")

13'53" (+07'22")

1000 / 30035

103 / 69

12'13"

(04:48'24")

12'12" (+05'41")

1000 / 31036

122 / 66

07'47"

(04:56'11")

07'46" (+01'15")

1001 / 32037

172 / 74

07'08"

(05:03'19")

07'07" (+00'36")

1000 / 33038

150 / 92

07'13"

(05:10'32")

07'12" (+00'41")

1000 / 34038

148 / 93

06'57"

(05:17'29")

06'56" (+00'25")

1000 / 35039

164 / 87

09'41"

(05:27'10")

09'40" (+03'09")

1001 / 36041

137 / 75

07'56"

(05:35'06")

07'55" (+01'24")

1001 / 37042

169 / 74

08'50"

(05:43'56")

08'49" (+02'18")

1000 / 38043

155 / 72

09'27"

(05:53'23")

09'26" (+02'55")

1001 / 39044

155 / 68

09'21"

(06:02'44")

09'20" (+02'49")

1000 / 40045

151 / 70

10'54"

(06:13'38")

10'52" (+04'21")

1002 / 41048

132 / 69

06'28"

(06:20'06")

07'30" (+00'59")

861 / 41909

145 / 91

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.56 km

母子鱷魚跟上來-橘累積 : 704.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'18"	00:14'23"
3	07'29"	00:21'52"
4	06'47"	00:28'39"
5	06'33"	00:35'12"
6	06'57"	00:42'09"
7	06'53"	00:49'02"
8	08'09"	00:57'11"
9	07'22"	01:04'33"
10	08'43"	01:13'16"
11	06'36"	01:19'52"
12	07'19"	01:27'11"
13	09'40"	01:36'51"
14	07'59"	01:44'50"
15	09'05"	01:53'55"
16	08'05"	02:02'00"
17	07'44"	02:09'44"
18	08'24"	02:18'08"
19	07'53"	02:26'01"
20	08'58"	02:34'59"
21	09'21"	02:44'20"
22	12'24"	02:56'44"
23	11'36"	03:08'20"
24	11'39"	03:19'59"
25	12'32"	03:32'31"
26	11'58"	03:44'29"
27	12'04"	03:56'33"
28	12'33"	04:09'06"
29	12'02"	04:21'08"
30	13'55"	04:35'03"
31	12'32"	04:47'35"
32	07'59"	04:55'34"
33	07'06"	05:02'40"
34	07'01"	05:09'41"
35	06'54"	05:16'35"
36	09'53"	05:26'28"
37	07'35"	05:34'03"
38	08'19"	05:42'22"
39	09'53"	05:52'15"
40	09'11"	06:01'26"
41	11'16"	06:12'42"
41.9	08'06"	06:20'06"