Yi Fu Chang 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Yi Fu Chang 桃園
ID 671622

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全馬 | 04:36:53 | 06:33/km | 第4馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:36:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'51")

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:26'02"

15 km

(01:19'44")

00:26'49" (+00'47")

00:56'34" (+03'39")

20 km

(01:49'29")

00:29'45" (+03'43")

25 km

(02:26'36")

00:37'07" (+11'05")

01:31'25" (+38'30")

30 km

(03:20'54")

00:54'18" (+28'16")

35 km

(03:53'02")

00:32'08" (+06'06")

01:02'52" (+09'57")

40 km

(04:23'46")

00:30'44" (+04'42")

Finish

(04:36:53)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'39")

05'12" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'49"

(16'28")

05'49" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'02")

05'34" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'49"

(26'52")

04'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的跑旅.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.66 km

adidas boston 累積 : 257.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kevin Feng馬達說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'13"	00:10'40"
3	05'49"	00:16'29"
4	05'35"	00:22'04"
5	04'49"	00:26'53"
6	04'58"	00:31'51"
7	04'53"	00:36'44"
8	05'25"	00:42'09"
9	05'14"	00:47'23"
10	05'32"	00:52'55"
11	04'59"	00:57'54"
12	05'09"	01:03'03"
13	05'24"	01:08'27"
14	05'32"	01:13'59"
15	05'45"	01:19'44"
16	05'26"	01:25'10"
17	05'41"	01:30'51"
18	07'15"	01:38'06"
19	05'34"	01:43'40"
20	05'49"	01:49'29"
21	05'40"	01:55'09"
22	07'00"	02:02'09"
23	06'45"	02:08'54"
24	08'48"	02:17'42"
25	08'54"	02:26'36"
26	10'33"	02:37'09"
27	10'06"	02:47'15"
28	10'55"	02:58'10"
29	10'51"	03:09'01"
30	11'53"	03:20'54"
31	08'53"	03:29'47"
32	05'48"	03:35'35"
33	06'07"	03:41'42"
34	05'50"	03:47'32"
35	05'30"	03:53'02"
36	06'17"	03:59'19"
37	05'37"	04:04'56"
38	06'25"	04:11'21"
39	06'24"	04:17'45"
40	06'01"	04:23'46"
41	05'50"	04:29'36"
42	06'20"	04:35'56"
42.2	05'33"	04:36'55"

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