胡忠延 2022/12/04 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

恭喜完成了第 70 馬

45.0 km | 04:20:20 | 05:47/km | 第70馬

第八屆美濃水圳超級馬拉松賽

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:20:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+01'33")

00:55'06" (+00'10")

10 km

(00:55'06")

00:26'58" (+00'23")

15 km

(01:21'41")

00:26'35"

00:54'56"

20 km

(01:50'02")

00:28'21" (+01'46")

25 km

(02:19'19")

00:29'17" (+02'42")

01:00'31" (+05'35")

30 km

(02:50'33")

00:31'14" (+04'39")

35 km

(03:20'29")

00:29'56" (+03'21")

01:00'57" (+06'01")

40 km

(03:51'30")

00:31'01" (+04'26")

45 km

(04:20'21")

00:28'51" (+02'16")

00:00'00"

Finish

(04:20:20)

日期: 2022-12-04 05:00 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2952 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'30")

1000 / 1000

05'43"

(11'27")

05'43" (+00'30")

1000 / 2000

05'39"

(17'06")

05'39" (+00'26")

1000 / 3000

05'38"

(22'45")

05'38" (+00'25")

1000 / 4000

05'22"

(28'07")

05'22" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 小鎮的美好，在這可以體會到！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.04 km

丫拖 1110509 累積 : 340.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃秋虹, 林瑞華和其他 6 人說推

留言

張元寶午安，週日運動愉快🤗恭禧完賽🎊

2022-12-04 11:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'43"	00:11'27"
3	05'39"	00:17'06"
4	05'39"	00:22'45"
5	05'23"	00:28'08"
6	05'21"	00:33'29"
7	05'29"	00:38'58"
8	05'27"	00:44'25"
9	05'23"	00:49'48"
10	05'18"	00:55'06"
11	05'18"	01:00'24"
12	05'16"	01:05'40"
13	05'17"	01:10'57"
14	05'18"	01:16'15"
15	05'26"	01:21'41"
16	06'33"	01:28'14"
17	05'31"	01:33'45"
18	05'26"	01:39'11"
19	05'26"	01:44'37"
20	05'25"	01:50'02"
21	07'18"	01:57'20"
22	05'13"	02:02'33"
23	05'14"	02:07'47"
24	05'25"	02:13'12"
25	06'07"	02:19'19"
26	06'20"	02:25'39"
27	05'40"	02:31'19"
28	06'44"	02:38'03"
29	06'19"	02:44'22"
30	06'11"	02:50'33"
31	05'40"	02:56'13"
32	05'48"	03:02'01"
33	05'45"	03:07'46"
34	06'53"	03:14'39"
35	05'50"	03:20'29"
36	06'14"	03:26'43"
37	06'38"	03:33'21"
38	06'33"	03:39'54"
39	05'54"	03:45'48"
40	05'42"	03:51'30"
41	06'48"	03:58'18"
42	05'55"	04:04'13"
43	05'54"	04:10'07"
44	06'00"	04:16'07"
44.7	05'52"	04:20'21"