崔存得 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

崔存得高雄
ID 4205

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45.0 km | 04:25:52 | 05:54/km | 第47馬

第八屆美濃水圳超級馬拉松賽

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+04'53")

00:54'30" (+01'56")

10 km

(00:54'30")

00:24'54" (+00'11")

15 km

(01:19'13")

00:24'43"

00:52'34"

20 km

(01:47'04")

00:27'51" (+03'08")

25 km

(02:12'11")

00:25'07" (+00'24")

00:57'35" (+05'01")

30 km

(02:44'39")

00:32'28" (+07'45")

35 km

(03:17'12")

00:32'33" (+07'50")

01:04'07" (+11'33")

40 km

(03:48'46")

00:31'34" (+06'51")

45 km

(04:15'44")

00:26'58" (+02'15")

00:00'00"

Finish

(04:25:52)

日期: 2022-12-04 05:00 - 地點: 美濃 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2324 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 98%

賽後評分: 五點起跑避太陽，賽道優美干擾少，賽後聚餐同歡樂。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.08 km

母子鱷魚跟上來-藍綠色#4 累積 : 1498.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃明發, 黃健明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'43"	00:12'01"
3	05'44"	00:17'45"
4	05'52"	00:23'37"
5	05'59"	00:29'36"
6	04'57"	00:34'33"
7	05'10"	00:39'43"
8	05'03"	00:44'46"
9	04'54"	00:49'40"
10	04'50"	00:54'30"
11	04'52"	00:59'22"
12	04'51"	01:04'13"
13	04'53"	01:09'06"
14	05'02"	01:14'08"
15	05'05"	01:19'13"
16	06'40"	01:25'53"
17	04'59"	01:30'52"
18	06'24"	01:37'16"
19	04'57"	01:42'13"
20	04'51"	01:47'04"
21	05'43"	01:52'47"
22	04'39"	01:57'26"
23	04'32"	02:01'58"
24	04'37"	02:06'35"
25	05'36"	02:12'11"
26	05'59"	02:18'10"
27	05'18"	02:23'28"
28	07'37"	02:31'05"
29	06'37"	02:37'42"
30	06'57"	02:44'39"
31	05'32"	02:50'11"
32	05'56"	02:56'07"
33	06'15"	03:02'22"
34	06'22"	03:08'44"
35	08'28"	03:17'12"
36	06'14"	03:23'26"
37	06'53"	03:30'19"
38	07'38"	03:37'57"
39	05'25"	03:43'22"
40	05'24"	03:48'46"
41	05'58"	03:54'44"
42	04'59"	03:59'43"
43	05'29"	04:05'12"
44	05'15"	04:10'27"
45	05'17"	04:15'44"
45.4	23'36"	04:25'52"

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成績 : 01:07:05

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